« بهترین وبسایت اموزشی بدنسازی ، فیتنس »

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

قبل از اینکه بریم سراغ تمرینات سرشانه دنیس لف یک مقاله جالبی خوندم در مورد نکته های ارزشمند و عالی ، دنیس که  فک کردم بهتره اول چند تا از نکات تمرینی دنیس ولف رو باهم بخونیم بعد میرم سراغ تمرینات هیجان انگیز این مرد روس تبار المانی پس با وبلاگ همره باشید.

چند تا سوال اساسی که از من پرسیده می شود این هست که ایا بلند کردن وزنه های سنگین عضلات من رو بزرگتر می کنند ؟

ایا بایستی در باشگاه تمرینات سخت و زیاد رو انجام دهم ؟ این یک سوال کلیشه ای میان همه مردان و ن در باشگاه هستش ؟

همون طوری که همه می دانند بلند کردن وزنه باعث میشه که بدن شما قویتر بشه ، کسی که دارای مقادیر زیادی از عضله هست صد در صد دارای مقدار مشخصی از چربی بدن نیز می باشد ، وقتی که در باشگاه مقدار سنگینی وزنه رو بلند می کنید ، بخش عظیمی از استرس بر روی سیستم عصبی قرار می گیرد و بلند کردن وزنه مقدار سیگنال زیادی از مغز به عضلات انتقال می دهد ، و این بدین معنی هست که بلند کردن عضلات اگر تنها بر اساس تمرینات صورت گردد شما رو قویتر می کند نه بزرگتر.

دلیل این امر این هست که بسیاری از وزنه بردارن و بدنسازان بر روی رژیم های غذایی خود متمرکز هستند ، دنیس می گوید که بین میزان مواد غذایی و حداقل مصرف کالری ارتباط تنگاتنگی وجود دارد ، او می گوید ، غدای سالم پیش ساز بدن سالم است مواد غذایی مناسب خوردن در زمان مناسب را انتخاب کنید تا مواد مغذی  از دست رفته را دوباره ریکاوری کنید در حالی که چربی بدن را تا میزان مورد نیاز درست کنید ، پروتئین مهمترین مواد مغذی مورد نیاز برای ساخت عضلات است و باید از اوایل صبح بین وعده های غذایی و بعد از تمرینات در باشگاه مصرف شود ، ورزش باید شامل تمرینات کامل بدن و قلب باشد ، ما به دنبال راه هایی برای توسعه عضلات بدون تمرینات سخت هستیم و این تمرینات را برای تقویت تمامی عضلات بدن انجام می دهیم.

در حالی که پروتئین مهم است باید میزان کربوهیدرات ، ویتامین ها و مواد مغذی موردنیاز را نیز دریافت کنید خوردن سه وعده غذایی در طول روز ، حداقل یک چهارم فنجان پروتئین ، یک چهارم کربوهیدرات ها به شکل کامل  در قالب نان و ماکارونی ، مقدار یک هشتم میوه و سایر سبزیجات برای ویتامین ها و فیبر کافی هست ، میتونید یک لیوان شیر ، یک تکه پنیر ، جو دو سر ، رو در طول فعالیت جسمانی خود مصرف کنید و بین این وعده غذایی متناسب یک ساعت فعالیت جسمانی عالی و پرفشار مثل شنا ، پیاده روی ، و سایر تمرینات کامل به شما کمک می کند که عضلات خوبی داشته باشید.

میتونم بگم که پیاده روی تمرین بسیار خوبی برای ساختن عضلات عالی و سالم است ، اگر سابقه تمرینات پرفشار و سخت رو نداشتید و هرگز تمرین نکرده اید ،  و به دنبال ساختن عضلاتی سالم و قوی هستید می توانید با پیاده روی سریع شروع کنید ، 15 دقیقه در طول روز پیاده روی کنید و در روز سوم 20 دقیقه یک پیاده روی سریع و یکنواخت داشته باشید ، در طول روز تنفس ارام و منظمی داشته باشید زمانی که شما شروع به تنفس ارام می کنید میزان کالری مشخصی در بدن سوزانده می شود و باعث می شود که عروق قلبی شما به طور یکنواخت شروع به کار کردن کند ، و با این کار یک بدن توده عضلانی بدون چربی ایجاد کنید ، و اگر بتوانید که میزان استقامت بدنی خودتان رو افزایش دهید می توانید مقدار پیاده روی رو تا یک ساعت نیز افزایش دهید ، و اطمینان داشته باشد که با این کار شما به راحتی می تونید به  هدف بدن ایده ال خودتون برسید.

چربی های ترنس بالا  در مواد غذایی خود را با مواد غذایی حاوی اسید های چرب امگا 3 جایگزین کنید این نه تنها به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند ، بلکه به سنتز پروتئین نیز کمک می کند ، مواد غذایی غنی از اسید های چرب امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند ماهی ازاد و ماهی تن هستند.

، اجیل ، بادام ، و گردو ، دانه هاتی کتان ، دانه های روغنی کا و افتاب گردان از جمله مواد غذایی دارای اسید چرب بدون ترانس هستند.

شما می توانید از این روغن های گیاهی در پخت و پز خودتان استفاده کنید  شما همچنین می توانید از روغن های زیتون نیز استفاه کرده ، که دارای همه مواد مغذی و سرشار از کالری هستند و یادتان  باشد که به هیچ وجه از تمرین و رژیم غذایی درست دست نکشید.

خواب برای تنظیم دمای بدن ضروری است ، سیستم گوارش را به طور صحیح تنظیم می کند و مایعات از دست رفته ، و مواد مغذی و کربوهیدرات رو دوباره در بدن تقویت می کند ، حداقل این مورد رو به خاطر داشته باشید  که 6 ساعت در شب و 15 دقیقه در بعدازظهر بخوابید ، شما هنگامی که شروع به راه رفتن می کنید هر گونه اختلال در خواب نیز از بین می رود و کسانی که در شب نمی توانند بخوابند باعث می گردد  از سلامت روان برخوردار نگردد  ولی تمرینات ورزشی باعث میشه  که عملکرد مغز با بدن هماهنگ گردد و این تمرینات باعث میشن که به راحتی بخوابید بدون کوچکترین استرس و اظطرابی.

همان گونه که تمرینات در ورزش بسیار حایز اهمیت هستند ، خوردن غذای سالم و داشتن یک برنامه غذایی مدون نیز از اهمیت بسیار بالای برخوردار است ، مخصوصا اگر شما به دنبال ساخت عضلات بدون چربی هستید  و از این مورد اطمینان حاصل کنید که در طول روز پروتئین کافی دریافت می کنید ، در حالی که خوردن میان وعده در روز رو مثل اجیل ، یا یک عددد بیسکویت و یا میان وعده سالم  از دست ندهید ، تا اینکه بدن از مواد مغذی ذخیره شده استفاده نکند امیدوارم همیشه تمرینات رو فراموش نکنید و با قدرت به فیتنس ادامه بدید.

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان و همراهان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم که حال همه شما ورزش دوستان عالی باشه ، امشب تو این پست من مطلبی برای نوشتن ندارم فقط فرصت رو غنیمت دونستم تا اینکه پس فردا در مورد زندگی نامه جیلن ستلر در مورد شما حرف میزنم دختری که الان به برترین مدل تناسب اندام تو امریکا شهرت داره و تو اینستا 12 میلیون فالوور داره ، کسی که توی یک ازمایشگاه کار میکرده و پس از اینکه مورد تمسخر دوستان و اطرافیان قرار میگیره تصمیم گرفته به طور جدی فیتنس رو شروع کنه ، الان هم مشهوره ، هم ورزش منبع اصلی درامدش شده ، و به عنوان مدل تناسب اندام تو مجلات و نشریات عکسش چاپ میشه پس حتما مقاله رو جمعه بخونید و ، برای اینکه بتونیم بیشتر با هم تو وبلاگ باشیم ، مقاله و وبلاگ رو به دوستانتون معرفی کنید یا علی.

حتما این مقالات رو نیز مطالعه کنید :

• مخاطبان جدی در باشگاه های بدنسازی چه کسانی هستند ؟

• منبع پروتئینی در فرایند عضله سازی و کات چیست!

• تمرین عضلات سینه و حرکات متنوع تمرینی ورزشکاران !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

قبل از اینکه بریم سراغ تمرینات سرشانه دنیس لف یک مقاله جالبی خوندم در مورد نکته های ارزشمند و عالی ، دنیس که  فک کردم بهتره اول چند تا از نکات تمرینی دنیس ولف رو باهم بخونیم بعد میرم سراغ تمرینات هیجان انگیز این مرد روس تبار المانی پس با وبلاگ همره باشید.

چند تا سوال اساسی که از من پرسیده می شود این هست که ایا بلند کردن وزنه های سنگین عضلات من رو بزرگتر می کنند ؟

ایا بایستی در باشگاه تمرینات سخت و زیاد رو انجام دهم ؟ این یک سوال کلیشه ای میان همه مردان و ن در باشگاه هستش ؟

همون طوری که همه می دانند بلند کردن وزنه باعث میشه که بدن شما قویتر بشه ، کسی که دارای مقادیر زیادی از عضله هست صد در صد دارای مقدار مشخصی از چربی بدن نیز می باشد ، وقتی که در باشگاه مقدار سنگینی وزنه رو بلند می کنید ، بخش عظیمی از استرس بر روی سیستم عصبی قرار می گیرد و بلند کردن وزنه مقدار سیگنال زیادی از مغز به عضلات انتقال می دهد ، و این بدین معنی هست که بلند کردن عضلات اگر تنها بر اساس تمرینات صورت گردد شما رو قویتر می کند نه بزرگتر.

این مقالات رو نیز مطالعه بفرمایید :

• شیوه های نو برای ساختن عضلاتی حجیم و قدرتمند !

• سرشانه زیبا از گرگ مسترالمپیا دنیس ولف !

• داروها و مکمل های پروتئینی در میان بدنسازان !

دلیل این امر این هست که بسیاری از وزنه بردارن و بدنسازان بر روی رژیم های غذایی خود متمرکز هستند ، دنیس می گوید که بین میزان مواد غذایی و حداقل مصرف کالری ارتباط تنگاتنگی وجود دارد ، او می گوید ، غدای سالم پیش ساز بدن سالم است مواد غذایی مناسب خوردن در زمان مناسب را انتخاب کنید تا مواد مغذی  از دست رفته را دوباره ریکاوری کنید در حالی که چربی بدن را تا میزان مورد نیاز درست کنید ، پروتئین مهمترین مواد مغذی مورد نیاز برای ساخت عضلات است و باید از اوایل صبح بین وعده های غذایی و بعد از تمرینات در باشگاه مصرف شود ، ورزش باید شامل تمرینات کامل بدن و قلب باشد ، ما به دنبال راه هایی برای توسعه عضلات بدون تمرینات سخت هستیم و این تمرینات را برای تقویت تمامی عضلات بدن انجام می دهیم.

در حالی که پروتئین مهم است باید میزان کربوهیدرات ، ویتامین ها و مواد مغذی موردنیاز را نیز دریافت کنید خوردن سه وعده غذایی در طول روز ، حداقل یک چهارم فنجان پروتئین ، یک چهارم کربوهیدرات ها به شکل کامل  در قالب نان و ماکارونی ، مقدار یک هشتم میوه و سایر سبزیجات برای ویتامین ها و فیبر کافی هست ، میتونید یک لیوان شیر ، یک تکه پنیر ، جو دو سر ، رو در طول فعالیت جسمانی خود مصرف کنید و بین این وعده غذایی متناسب یک ساعت فعالیت جسمانی عالی و پرفشار مثل شنا ، پیاده روی ، و سایر تمرینات کامل به شما کمک می کند که عضلات خوبی داشته باشید.

میتونم بگم که پیاده روی تمرین بسیار خوبی برای ساختن عضلات عالی و سالم است ، اگر سابقه تمرینات پرفشار و سخت رو نداشتید و هرگز تمرین نکرده اید ،  و به دنبال ساختن عضلاتی سالم و قوی هستید می توانید با پیاده روی سریع شروع کنید ، 15 دقیقه در طول روز پیاده روی کنید و در روز سوم 20 دقیقه یک پیاده روی سریع و یکنواخت داشته باشید ، در طول روز تنفس ارام و منظمی داشته باشید زمانی که شما شروع به تنفس ارام می کنید میزان کالری مشخصی در بدن سوزانده می شود و باعث می شود که عروق قلبی شما به طور یکنواخت شروع به کار کردن کند ، و با این کار یک بدن توده عضلانی بدون چربی ایجاد کنید ، و اگر بتوانید که میزان استقامت بدنی خودتان رو افزایش دهید می توانید مقدار پیاده روی رو تا یک ساعت نیز افزایش دهید ، و اطمینان داشته باشد که با این کار شما به راحتی می تونید به  هدف بدن ایده ال خودتون برسید.

چربی های ترنس بالا  در مواد غذایی خود را با مواد غذایی حاوی اسید های چرب امگا 3 جایگزین کنید این نه تنها به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند ، بلکه به سنتز پروتئین نیز کمک می کند ، مواد غذایی غنی از اسید های چرب امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند ماهی ازاد و ماهی تن هستند.

، اجیل ، بادام ، و گردو ، دانه هاتی کتان ، دانه های روغنی کا و افتاب گردان از جمله مواد غذایی دارای اسید چرب بدون ترانس هستند.

شما می توانید از این روغن های گیاهی در پخت و پز خودتان استفاده کنید  شما همچنین می توانید از روغن های زیتون نیز استفاه کرده ، که دارای همه مواد مغذی و سرشار از کالری هستند و یادتان  باشد که به هیچ وجه از تمرین و رژیم غذایی درست دست نکشید.

خواب برای تنظیم دمای بدن ضروری است ، سیستم گوارش را به طور صحیح تنظیم می کند و مایعات از دست رفته ، و مواد مغذی و کربوهیدرات رو دوباره در بدن تقویت می کند ، حداقل این مورد رو به خاطر داشته باشید  که 6 ساعت در شب و 15 دقیقه در بعدازظهر بخوابید ، شما هنگامی که شروع به راه رفتن می کنید هر گونه اختلال در خواب نیز از بین می رود و کسانی که در شب نمی توانند بخوابند باعث می گردد  از سلامت روان برخوردار نگردد  ولی تمرینات ورزشی باعث میشه  که عملکرد مغز با بدن هماهنگ گردد و این تمرینات باعث میشن که به راحتی بخوابید بدون کوچکترین استرس و اظطرابی.

همان گونه که تمرینات در ورزش بسیار حایز اهمیت هستند ، خوردن غذای سالم و داشتن یک برنامه غذایی مدون نیز از اهمیت بسیار بالای برخوردار است ، مخصوصا اگر شما به دنبال ساخت عضلات بدون چربی هستید  و از این مورد اطمینان حاصل کنید که در طول روز پروتئین کافی دریافت می کنید ، در حالی که خوردن میان وعده در روز رو مثل اجیل ، یا یک عددد بیسکویت و یا میان وعده سالم  از دست ندهید ، تا اینکه بدن از مواد مغذی ذخیره شده استفاده نکند امیدوارم همیشه تمرینات رو فراموش نکنید و با قدرت به فیتنس ادامه بدید.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم که حال تک تک شما دوستان عالی باشه و خیلی خوشحالم که تایم داشتم تا این موقع شب در خدمتتون باشم ، عرض کنم خدمت شما دوستان که فردا درباره تناسب اندام و بیشتر درباره سرشانه های گرگ مستر المپیا یعنی دنیس ولف که خودم به شخصه عاشق فیزیک عالی این مرد المانی هستم صحبت خواهم کرد و از این به بعد سعی میکنم بیشترین مطالبی که خواننده های عزیز لایک کردند و طرفدار داشت درباره اون موضوع براتون بنویسم که اینطوری فک کنم عادلانه باشه ، پس از امشب به بعد هر مطلبی که بیشترین موافق رو داشت صحبت میشه با ارزوی موفقیت فردا منتظر مقاله باشید

حتما این مقالات رو نیز مطالعه کنید :

• تکنیک های تسریع بخش برای رهایی از دست چربی!

• چربی سوزی عضلات با سوزاندن کالری پنهانی !

• صفر تا صد چربی سوزی بدنسازان چگونه هست ؟

سلام و عرض ادب خدمت همه عزیزان و همراهان گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

همون طوری که تو جریان هستید تو چند روز قبل گفته بودم که قراره درباره دواین جانسون براتون مقاله بذارم و امشب زندگینامه و در مقاله های بعدی راز اندام متناسب و عضلانی این مرد کانادایی رو براتون فاش میکنم و  اگه میتونید وبلاگ رو به دوستانتون معرفی کنید تا این یک راه فی ما بین باشه بین خودمون تا ما هم بتونیم با قدرت به راهمون ادامه بدیم و خیلی برام جای تعجب داره که اصلا چرا ما ایرانی ها به ورزش زیاد اهمیت نمیدیم مخصوصا تناسب اندام و فیتنس ، شاید به خاطر مشغله کاری زیاده و یا شاید واسه مسائل دیگه اوکی اشکالی نداره ولی حالا سایت بخواد به اون پرفکت خودش برسه یک بخش vip  حتما میذرام واسه اون دوستان همیشگی که همواره ما رو حمایت و ساپورت کردند تا یه جورایی بتونم از حمایت هاشون قدردانی کرده باشم ، بریم سراغ مقاله امشب .

دواین جانسون متولد دوم ماه می سال 1972 از شهر هاروراد ، ایالت متحده امریکا و دارای قد 196 سانتی متر و در مشاغل مثل  کشتی گیر مسابقات wwc و بازیگر فیلم های هالیوودی و تولید کننده می باشد.

جانسون اولین بار با اسم و لقب راک یعنی تخته سنگ شناخته شده است ، او در بین رکورد های گینس به عنوان بازیگری با بیشترین پرداخت  حقوق در نقش اول شناخته شده  ، او برای اولین بار با دریافت حقوق 5.5 میلیون دلار برای ایفای نقش بازگشت مومیایی دریافت کرده هستکه باعث شد مشهور گردد.

همچنین او فیلم های دیگری مانند : doom ، the rundown ، the mummy returns ، pari teeth ، the other guys، herculs، و فیلم های دیگری بازی کرده هست.

مهمتر از همه اینها او در یک خانواده کشتی گیر به دنیا امده هست ، پدربزرگ ، مادربزرگ ، پدر ، عموها ، و پسر عموی ، او از برترین کشتی گیران امریکا بودند ، حتی مادر بزرگ او مدیر یک باشگاه کشتی بوده است ، پدر دواین دائما از یک محل به محله دیگری نقل مکان میکردند به همین دلیل او بسیاری از مدارس را تغییر داد و در  نیوزلند و هاوایی تحصیل کرده و در پنسیلوانیا فارغ التحصیل شد.

گفته شده که از همان اوایل پدرش جانسون جونیور در تربیت او بسیار فعال بوده و از سن 12 سالگی به او در بلند کردن اجسام کمک میکرده و از همین سن او را وارد ورزش کشتی کرده هست.

در دبیرستان در تیم فوتبال امریکایی شروع به بازی کرده و ارزویش این بود که در این تیم به عنوان بازیکن اصلی باقی بماند ، گفته شده در رشته روانشناسی و جرم شناسی در دانشگاه میامی ثبت نام کرده و در سال 1995 با موفقیت فارغ التحصیل  شده او می توانسته در فوتبال ادامه دهد اما در یک مسابقه اسیب دیده و پس از این شکست او به سمت کشتی رفته است.

اولین کشتی جانسون در پاییز سال 1996 در مقابل راکی مایوها بوده و تا پایان همان سال اولین قهرمانی خودش را بدست اوره ،  و ادامه زندگی جانسون در سینما با یک ضربه شدید اغاز شده و مدیران هالیوود در سال 2000 با انتشار کتاب the rock says  به او علاقمند شدند ، و در همین سال او را دعوت کرده تا در فیلم او با عنوان the mummy returns  بازی کند.

نقش بعدی او یک رهبر بود ، در فیلم the scopion king  یک ستاره بود ، و در سال 2011 در فیلم سریع و خشن ظاهر شد ، تمرکز او بر مسابقات و مقابله با جنایتکاران و ماموران پلیس با کمک اتومبیل های تقویتی صورت می گرفت.

همچنین او در فیلم های کمدی نیز دارای نقش پر رنگی بوده ، در سال 2014 نخست در نقش هر کول بازی کرد ،دواین جانسون با دانی گارسیا که تقر یبا هفت سال از اشنایی انها می گذشت و زمانی که در دانشگاه مشغول به تحصیل بود ملاقات کرده و  در سال 1999 به طور رسمی با همدیگر ازدواج کردند ، , و در سال 2001 جانسون پدر شد و یک دختر دارد ، و پس از این اتفاق پس از شش سال این دو متاسفانه از همدیگر جدا شدند ،  و دختر او نزد همسرش زندگی می کند.

و پس از این طلاق دواین جانسون از لورن هاشین خواستگاری کرد و در 16 دسامبر سال 2015 معلوم شد که دواین پدر دو فرزند شد  و او دارای دختری به اسم یاسمن شد که اکنون بازیگر هالیوود هست.

اون طوری که دواین جانسون گفته همیشه از دوران کودکی ارزویش این بود که بتواند به عنوان یک بازیگر معروف در فوتبال امریکایی بدرخشد ولی زمانی که نتونست به اون هدف بزرگش برسد تصمیم میگیرد که استعداد خودش را در رشته های دیگر به نمایش بگذراد و همان طوری که الان میبینیم با تلاش و پشتکار تونسته الان به عنوان بهترین  بازیگر و برترین کشتی گیر wwc بدرخشد.

عرض سلام و ادب دارم خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خوشحالم که در کنار شما دوستان عزیز و عاشقان فیتنس هستم بنده تا جایی که بتونم و زمان اجازه بده مطالب در وبلاگ میذارم که امیدوارم همه شما دوستان عزیز بتوانید از مطالب استفاده کنید ، و فردا در مورد یک الگوی تناسب اندام که یک جنتلمن واقعی هستش و فعل خواستن رو صرف کرده در خدمتتون خواهم بود ، فردا با زندگینامه دواین جانسون در خدمت شما هستم که حتما مطالب رو بخونید و از وبلاگ حمایت کنید و هر گونه نظری داشتید پایین پست بذارید که حتما جواب داده میشه !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

anna nystrom یک مدل تناسب اندام بسیار مشهور از کشور سوئد هست ، خودش می گوید زمانی که در سال 2013 یک حساب شخصی در شبکه های اجتماعی باز کردم تصمیم گرفتم که عکس های شخصی خودم را بین همه اشتراک بگذارم  می گوید در این برهه زمانی وقتی که از باشگاه بر میگشتم زمانی بود که درد تمامی بدنم را فرا  می گرفت و گاهی حتی نمی توانستم از رختخواب بلند شوم.

من نقاشی کردن را همیشه حتی از زمان کودکی دوست داشتم و عکاسی هم می کردم و یک ذهن خلاق باعث شد که عکس های خودم را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارم.

انا متولد شهر استکهلم سوئد ، با وزن حدود 53 کیلوگرم و قد 156 سانتی متر می باشد او متولد ژانویه سال 1993 که از سال 2010 به طور جدی فعالیت خودش را به عنوان برترین مدل تناسب اندام اغاز کرده هست.

او در زمان تمرینات وقت بسیار زیادی را صرف تمرینات هوازی با وزنه های سبک می کند ، او  بعد از اینکه تمریناتت مختلفی را بر قسمت های عضلانی خودش می کند ، و بعد از اینکه تمرینات سبک را انجام می هد شروع به تمرینات وزنه های سنگین در حد چندین ست می کند.

انا در رژیم غذایی خود بیشتر بر روی غذاهای سالم و خانگی تاکید می کند ، او می گوید که در هر وعده غذایی سبزیجات را در برنامه غذایی خودش قرار می دهد ، تا اینکه اطمینان حاصل کند تمامی ویتامین ها و مواد معدنی ، و فیبر لازم را تامین می کند ، همچنین او بین تمامی وعده های غذایی خودش یک عدد میوه سالم را نیز مصرف می کند.

او می گوید من در تمامی روز از اب لازم استفاده می کنم ابی که تمیز و فیلتر شده هست ، تا اینکه اب لازم را بدنم دریافت کند ، در حدود 4 لیتر ، و این امر نه تنها باعث می شود که انرژی بیشتری در تمرینات وزنه در باشگاه داشته باشم، بلکه این امر کمک می کند که پوستی شاداب و و روشن  و دارای سیستم ایمنی قوی و دفاعی خوبی در برابر تمامی بیماری مختلف باشم.

با این حال به یاد داشته باشید که فرصت ها در اغلب موارد در دست ما نیستند همه ما یکبار فرصت زندگی کردن را داریم پس تا می توانید از تک تک لحظات زندگی خودتون استفاده کامل رو ببرید چون همه فقط یکبار فرصت دارند ، بنابریان بیشترین استفاده رو از زندگی داشته باشید.

اطلاعات بسیار شخصی زیادی از انا نیستروم هنوز منتشر نشده هست ولی این دختر جذاب مجرد بوده و ازدواج نکرده هست ،با این وجود در شبکه های اجتماعی در اینستاگرام بیش از 6 میلیون فالوور و بیش از 19 هزار پیام شخصی رو دریافت می کند ، و در سال 2013 با انتشار عکس خودش به شهرت زیادی رسیده هست که به عنوان الهام بخش بسیاری از جوانان در سرتاسر جهان مشهور و معروف گردیده هست  و حقوق متوسط او 300000 دلار هست که به عنوان مدل تناسب اندام یک شرکت تولید کننده مواد غذایی و مکمل های غذایی هست.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم همه دوستان عزیز تا به اینجا از مطالب وبسایت استفاده رو برده باشید و به بی نهایت خودتون برسید ، این مطالب خیلی بهتون کمک میکنه که بتونید تغییری تو زندگی و شیوه زندگی سالم  و تمرینات ورزشی خودتون داشته باشید فقط مهمترین قدم استارت زدن ورزش هست ، تمامی مطالب من با هدف این موضوع نوشته میشه که با ورزش کردن هم از اندام خودتون رضایت کامل رو داشته باشید و هم با نشاط و روحیه تو زندگی موفق باشید.

امشب هم خواستم این موضوع رو با شما در میون بذارم که ایجاد حس خوشحالی و نشاط با تغییرات در خودتون شروع میشه فقط انتظارات از خودتون رو کمتر کنید ، در مقاله فردا شب با همباری شما دوستان زندگینامه دختر جذاب فیتنس کار روسی  anna nystrom رو براتون میذرام که امیدوارم بتونید استفاده کنید و هر گونه نظری داشتید پایین همین پست بذراید که حتما بهشون جواب میدم موفق باشید.

سلام و درود خدمت همه شما دوستان و ورزش کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

طبق قولی که بهتون داده بودم امشب براتون زندگینامه anllela رو اماده کردم که واقعا خیلی مشخص و کامل به توصیف زندگی خودش پرداخته اینکه رنج ها و نقاط ضعف میتونه به عنوان یک پل و نقطه ترقی تو زندگی معرفی بشه ، پس اگه تصمیم گرفتید زندگی خودتون رو به عنوان یک فیتنس کار عالی و فوق العاده شروع کنید این مقاله رو بخونید یادتون باشه اولین تغییر برای زندگی پذیرفتن تمامی اتفاقات و چالش های پیش روی در زندگی هستش پس با قدرت ادامه بدید.

خب بریم سراغ مقاله امشب که میخاستم در مورد anllela بیشتر باهاتون حرف بزنم که بدونید این دختر چطور تونسته به رویای خودش برسه !

anllela یک مدل تناسب اندام و ورزشکار امریکایی الاصل از کشور کلمبیا هست او در رقابت های سال 2010 بیشتر به شهرت و محبوبیت خودش رسید.

اول میتونم بگم که قبل از شروع به تناسب اندام و داشتن بدن فیزیک و خوش اندام به عنوان مدل فعالیت میکرده است و بعد از این مدت با پشتکار و اراده خودش تو فیتنس نیز تونسته به اهداف خودش برسه.

پس از اینکه چندین سال در باشگاه تمرین میکرده است اخرش در سال 2013 تصمیم گرفته در مسابقات مدل شرکت کنه و به مقام سومی در این مسابقات دست پیدا میکنه ، و تو اون زمان در اینستاگرام و یوتویوب طرفدارن بسیار زیادی داشته هست. که همیشه طرفدارن خودش رو به داشتن تناسب اندام ایده ال خودشون تشویق میکرده.

وزن تقریبا 60 تا 65 کیلوگرم ، قد در حدود 175 سانتی متر ،  متولد 1993 ، شغلش مدل تناسب اندام - فیتنس ، دور کمر 24 ، دور سینه 40 و ملیت کلمبیایی می باشد.

anllela  حرفه و شغل اولش رو به عنوان طراح مد اغاز کرده هست و پس از این شروع به تناسب اندام کرده ، خودش میگه وقتی که تو یک باشگاه بودم با یک مربی برخورد کردم و این اتفاق ساده زندگی من را برای همیشه تغییر داده و باعث شد که من سبک زندگی خودم را برای همیشه عوض کنم.

میگه زمانی که شروع به تمرین در باشگاه کردم بسیاری از دوستان و اطرافیان  ،خانواده ام به من گفتن که تمرینات را در باشگاه متوقف کنم با اینکه در اغاز راه و شروع تمرینات درد بسیاری را در بدنم احساس کردم ولی شور و شوق و علاقه من به تناسب اندام و فیتنس باعث شد که همیشه بهتر و پر شور از دیروز به تمرینات خودم در باشگاه ادامه دهم .

 از زبان خودش : پس از یک سال و نیم تمرینات منظم و دقیق من تصمیم گرفتم که در یک مسابقه تناسب اندام ثبت نام کنم که به جایگاه سومی رسیدم من شخصا از نتیجه بدست امده بسیار هیجان زده شدم برای اینکه در مدت زمان کوتاهی تونسته بودم به هدف خودم برسم .

پس از این پیروزی در یک چالش بزرگ قرار گرفت یا بایستی کار خود را به عنوان یک مدل ادامه می داد یا اینکه همیشه با تمرین در باشگاه به ارزوهای خودش می رسید ، خودش میگه در همین زمان بود که در این برهه بین دو راهی قرار گرفتم که ایا من به عنوان یک طراح مدل در کلمبیا باقی بمانم یا اینکه می خواهم اولین مدل تناسب اندام و فیتنس در کلمبیا باشم ؟

اینکه باید تمامی اهداف و رویاهای خودم و ارزش های که برای رسیدن به انها تلاش کردم را پشت سر بگذارم یا ادامه دهم؟

پس از این او تصمیم میگیره که برای همیشه به عنوان یک مدل تناسب اندام در مسابقات حضور داشته باشه و در رقابت های حرفه ای شرکت کنه.

و به خاطر همین فعالیت های مستمر و اراده قوی او بود که طرفدارن بسیاری در سرتاسر دنیا دارد.، anllela میگه : در زندگی چیزی شبیه شانس وجود ندارد ، تنها فرصت ها وجود دارند ، و شما تصمیم میگیرید که ایا بر این فرصت ها بیفزایید یا نه ! من تصمیم گرفتم از تمام فرصت هام استفاده کنم همه چیز را از دست بدهم و دوباره بدست بیارم ، و حقیقت اینه که من بهترین تصمیم زندگی ام را گرفتم.

در اینجا درسی که ما میتونیم بگیریم اینه که کار سخت و فداکاری همیشه تو زندگی جواب میده اگه واسه رسیدن به خواسته هاتون تلاش کنید حتما بهش می رسید ، حتی زمانی که اطرافیان به شما اعتماد و اعتقاد ندارند ، او در تمام این موارد فقط به هدفش پایبند بود برای اینکه می دانست به همه اونها می رسه.

پس وقتی تو زندگی بین یک تصمیم دشوار قرار گرفتید با اراده تمام و اشتیاق کامل به دنبال خواسته هاتون برید پس منتظر نباشید تا همه شرایط فراهم بشه تا حرکت کنید چون هیچ وقت شرایط درست نمیشه پس از همین امروز شروع کنید.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

مقاله قبلی من که در مورد اسطوره پرورش اندام کای گرین بود  که واقعا چندین سال هستش با جدیت و پشتکار زیاد تونسته همیشه نایب قهرمان مستر المپیا بشه امیدوارم مورد قبول همه شما دوستان عزیز قرار گرفته باشه که بخش دوم رو نیز بزودی براتون مینویسم و انشالله فردا در مورد دختر جذاب فیتنس کار anllela بیشتر باهاتون حرف میزنم تا کامل با شخصیت این دختر جذاب اشنا  بشید

سلام و عرض درود خدمت همه دوستان و همراهان عزیزدر وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

کای گرین یکی از برترین بدنسازان قرن 21 هستش که بزودی به مقام قهرمانی خواهد رسید چون بسیار به بدن ایده ال و فرم مناسب عضلانی رسیده هست ، و بی دلیل نیست که چند سال به عنوان نایب قهرمان در رقابت های مستر المپیا در کنار اسطوره بدنسازی فیل هیتث بود.

امشب در این مقاله قراره به زندگینامه و بیوگرافی کای گرین بپردازم که بسیار مورد علاقه طرفداران خودش در ایالت نیویورک امریکا هست.

کای گرین متولد 12 ژوئیه سال 1975 میلادی هستش ، که به عنوان بدنساز حرفه ای مشغول به فعالیت می باشد، اخرین پیروزی او در سال 2013 میلادی رقم خورد، گرین در بروکلین نیویورک متولد شد و در همون منطقه نیز بزرگ شد ، از همون اول خودش میگه که پیشرفت فیزیکی و اندام ایده ال او از همان دوران کودکی و در کلاس ششم ابتدایی مورد توجه معام انگلیسی قرار گرفت و توجه او رو به خودش جلب کرد.

و در دوران راهنمایی به رقابت های مدارس دعوت شده و تونسته در همون سن به مقام سومی رقابت های بدنسازی انتخاب بشه ، گرین در همان زمان به عنوان یعنی سال 2004 در یک مسابقه محلی فیزیک شرکت میکنه و شکست میخوره و این شکست بزرگترین درس رو بهش میده که نباید زیاد بابت پیروزی های کوچیک مغرور بود.

در سال 2011 گرین تمرینات بدنسازی خودش رو زیر نظر مربی برتر بدنسازی جورج فاراه شروع میکنه و در سال 2011 برای اولین بار قهرمان میشه ، سومین چایزه او در همون سال در اقای المپیا بود ، و باعث اماده شدن او برای مسابقات 2012 در لاس وگاس میشه.

در سال 2012 نیز در مسابقات اقای المپیا به عنوان مقام اول دست پیدا میکنه و در 28 سپتامبر 2013 کای گرین در مسابقه اقای المپیا در لاس وگاس به مقام دوم میرسه.

کای گرین دوران کودکی بسیار سختی داشته است در 6 سالگی یتیم میشه ، و بیش از 10 سال در خانه های مردم زندگی میکرده ، از مدرسه اخراج شده و بین جوانان بسیار مورد ازار و اذیت قرار گرفته ، و در 13 سالگی به استعداد بدنی خودش پی برده و از این مزیت در راه پیشرفت خودش استفاده کرده به طوری که بیشتر سن جوانی خود روتا مرز شش سالگی از بچه های کوچک و یتیم نکهدار ی میکرده و بابت این کار پول میگرفته است.

یک سخن بسیار جالب توجه از کای گرین : پرورش اندام یک هنر است ، بدن شما بوم این نقاشی است و وزنه ها و هالتر قلموی ان ، و تغذیه رنگ این تابلو نقاشی ، همه شما توانایی تبدیل شده به یک شاهکار هنری را دارید.

در حقیقت میتونم بگم که برترین و بهترین مشوق کای گرین معلم دوران راهنمایی وی بوده هست ، کای در سن 17 سالگی ، بیشتر موفقیت خودش رو در پایان سن نوجوانی بدست اورده است در سن 19 سالگی پرو کارت خود رو در فدراسیون بدنسازی محلیNGA در سال 1994 گرفته است.

پس از اینکه کای جایزه رقابت های بدنسازان محلی رو گرفت متوجه رشد بیشتر خودش شده ، و تا 22 سالگی در بیشتر مسابقات شرکت کرد و در مسابقات قهرمانی اماتور-99 1998 مقام سوم و پنجم رو کسب کرده.

اولین و مهمترین نمایش بدن کای گرین در سال1999 در مسابقات جهانی اسلواکی بود گرچه به مقام چهارمی رسید ولی از عملکرد خودش راضی نبود ، به همین دلیل تصمیم گرفت در IFBB  ثیت نام کند عمر او نزدیک چهار سال در نمایش بدنسازی گذشت و در این برهه زمانی به شدت تمرین کرد تا اینکه انگیزه ای قوی برای رقابت های قهرمانی فیزیک جهانی باشد.

پس از 5 سال دوری از رقابت ها کای بازهم مورد توجه علاقمندان قرار گرفت ، و در سال 2005 در رقابت های نمایشی فیزیک به مقام سومی رسید ، با یان حال مصمم بود تا اسمش سر زبون ها بیفته به قول خودمون ،  و با این حال گرین بسیار تلاش کرد و پشت سر هم شکست خورد تا اینکه در سال 2007 موفق شد ، کای سرانجام در 32 سالگی موفق به کسب اولین مقامش در رقابت های حرفه ای بدنسازی شد و اما این شروع اولین پیروزی بود و او تازه شروع کرده بود.

سلام و عرض ادب خدمت همه عزیزان و همراهان گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

همون طوری که تو جریان هستید تو چند روز قبل گفته بودم که قراره درباره دواین جانسون براتون مقاله بذارم و امشب زندگینامه و در مقاله های بعدی راز اندام متناسب و عضلانی این مرد کانادایی رو براتون فاش میکنم و  اگه میتونید وبلاگ رو به دوستانتون معرفی کنید تا این یک راه فی ما بین باشه بین خودمون تا ما هم بتونیم با قدرت به راهمون ادامه بدیم و خیلی برام جای تعجب داره که اصلا چرا ما ایرانی ها به ورزش زیاد اهمیت نمیدیم مخصوصا تناسب اندام و فیتنس ، شاید به خاطر مشغله کاری زیاده و یا شاید واسه مسائل دیگه اوکی اشکالی نداره ولی حالا سایت بخواد به اون پرفکت خودش برسه یک بخش vip  حتما میذرام واسه اون دوستان همیشگی که همواره ما رو حمایت و ساپورت کردند تا یه جورایی بتونم از حمایت هاشون قدردانی کرده باشم ، بریم سراغ مقاله امشب .

دواین جانسون متولد دوم ماه می سال 1972 از شهر هاروراد ، ایالت متحده امریکا و دارای قد 196 سانتی متر و در مشاغل مثل  کشتی گیر مسابقات wwc و بازیگر فیلم های هالیوودی و تولید کننده می باشد.

حتما این مقالات رو نیز مطالعه فرمایید :

• نوشیدنی های مهم و ضروری برای مصرف بدنسازان !

• تاثیرات منفی و زیانبار رها کردن بدنسازی در میان ورزشکاران !

• مزیت و امتیاز توپ بدنسازی و پیتلاس چیست ؟

جانسون اولین بار با اسم و لقب راک یعنی تخته سنگ شناخته شده است ، او در بین رکورد های گینس به عنوان بازیگری با بیشترین پرداخت  حقوق در نقش اول شناخته شده  ، او برای اولین بار با دریافت حقوق 5.5 میلیون دلار برای ایفای نقش بازگشت مومیایی دریافت کرده هستکه باعث شد مشهور گردد.

همچنین او فیلم های دیگری مانند : doom ، the rundown ، the mummy returns ، pari teeth ، the other guys، herculs، و فیلم های دیگری بازی کرده هست.

مهمتر از همه اینها او در یک خانواده کشتی گیر به دنیا امده هست ، پدربزرگ ، مادربزرگ ، پدر ، عموها ، و پسر عموی ، او از برترین کشتی گیران امریکا بودند ، حتی مادر بزرگ او مدیر یک باشگاه کشتی بوده است ، پدر دواین دائما از یک محل به محله دیگری نقل مکان میکردند به همین دلیل او بسیاری از مدارس را تغییر داد و در  نیوزلند و هاوایی تحصیل کرده و در پنسیلوانیا فارغ التحصیل شد.

گفته شده که از همان اوایل پدرش جانسون جونیور در تربیت او بسیار فعال بوده و از سن 12 سالگی به او در بلند کردن اجسام کمک میکرده و از همین سن او را وارد ورزش کشتی کرده هست.

در دبیرستان در تیم فوتبال امریکایی شروع به بازی کرده و ارزویش این بود که در این تیم به عنوان بازیکن اصلی باقی بماند ، گفته شده در رشته روانشناسی و جرم شناسی در دانشگاه میامی ثبت نام کرده و در سال 1995 با موفقیت فارغ التحصیل  شده او می توانسته در فوتبال ادامه دهد اما در یک مسابقه اسیب دیده و پس از این شکست او به سمت کشتی رفته است.

اولین کشتی جانسون در پاییز سال 1996 در مقابل راکی مایوها بوده و تا پایان همان سال اولین قهرمانی خودش را بدست اوره ،  و ادامه زندگی جانسون در سینما با یک ضربه شدید اغاز شده و مدیران هالیوود در سال 2000 با انتشار کتاب the rock says  به او علاقمند شدند ، و در همین سال او را دعوت کرده تا در فیلم او با عنوان the mummy returns  بازی کند.

نقش بعدی او یک رهبر بود ، در فیلم the scopion king  یک ستاره بود ، و در سال 2011 در فیلم سریع و خشن ظاهر شد ، تمرکز او بر مسابقات و مقابله با جنایتکاران و ماموران پلیس با کمک اتومبیل های تقویتی صورت می گرفت.

همچنین او در فیلم های کمدی نیز دارای نقش پر رنگی بوده ، در سال 2014 نخست در نقش هر کول بازی کرد ،دواین جانسون با دانی گارسیا که تقر یبا هفت سال از اشنایی انها می گذشت و زمانی که در دانشگاه مشغول به تحصیل بود ملاقات کرده و  در سال 1999 به طور رسمی با همدیگر ازدواج کردند ، , و در سال 2001 جانسون پدر شد و یک دختر دارد ، و پس از این اتفاق پس از شش سال این دو متاسفانه از همدیگر جدا شدند ،  و دختر او نزد همسرش زندگی می کند.

و پس از این طلاق دواین جانسون از لورن هاشین خواستگاری کرد و در 16 دسامبر سال 2015 معلوم شد که دواین پدر دو فرزند شد  و او دارای دختری به اسم یاسمن شد که اکنون بازیگر هالیوود هست.

اون طوری که دواین جانسون گفته همیشه از دوران کودکی ارزویش این بود که بتواند به عنوان یک بازیگر معروف در فوتبال امریکایی بدرخشد ولی زمانی که نتونست به اون هدف بزرگش برسد تصمیم میگیرد که استعداد خودش را در رشته های دیگر به نمایش بگذراد و همان طوری که الان میبینیم با تلاش و پشتکار تونسته الان به عنوان بهترین  بازیگر و برترین کشتی گیر wwc بدرخشد.

عرض سلام و ادب دارم خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خوشحالم که در کنار شما دوستان عزیز و عاشقان فیتنس هستم بنده تا جایی که بتونم و زمان اجازه بده مطالب در وبلاگ میذارم که امیدوارم همه شما دوستان عزیز بتوانید از مطالب استفاده کنید ، و فردا در مورد یک الگوی تناسب اندام که یک جنتلمن واقعی هستش و فعل خواستن رو صرف کرده در خدمتتون خواهم بود ، فردا با زندگینامه دواین جانسون در خدمت شما هستم که حتما مطالب رو بخونید و از وبلاگ حمایت کنید و هر گونه نظری داشتید پایین پست بذارید که حتما جواب داده میشه !

مقالات پیشنهادی جهت مطالعه :

• مهمترین و اصلی ترین ویتامین موردنیاز بدن ورزشکاران !

• تکنیک های کاربردی برای کاهش وزن !

• شناخت اصولی و کاربردی برای انتخاب پروتئین میان بدنسازان !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

anna nystrom یک مدل تناسب اندام بسیار مشهور از کشور سوئد هست ، خودش می گوید زمانی که در سال 2013 یک حساب شخصی در شبکه های اجتماعی باز کردم تصمیم گرفتم که عکس های شخصی خودم را بین همه اشتراک بگذارم  می گوید در این برهه زمانی وقتی که از باشگاه بر میگشتم زمانی بود که درد تمامی بدنم را فرا  می گرفت و گاهی حتی نمی توانستم از رختخواب بلند شوم.

من نقاشی کردن را همیشه حتی از زمان کودکی دوست داشتم و عکاسی هم می کردم و یک ذهن خلاق باعث شد که عکس های خودم را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارم.

انا متولد شهر استکهلم سوئد ، با وزن حدود 53 کیلوگرم و قد 156 سانتی متر می باشد او متولد ژانویه سال 1993 که از سال 2010 به طور جدی فعالیت خودش را به عنوان برترین مدل تناسب اندام اغاز کرده هست.

مقالات پیشنهادی جهت مطالعه بیشتر :

• خواص و مواد غذایی مفید در یک تخم مرغ !

• بهترین راه برای جلوگیری از چاقی اضافی در شکم !

• چطوری زیاد بخوریم و هم بدنی عضلانی داشته باشیم!

او در زمان تمرینات وقت بسیار زیادی را صرف تمرینات هوازی با وزنه های سبک می کند ، او  بعد از اینکه تمریناتت مختلفی را بر قسمت های عضلانی خودش می کند ، و بعد از اینکه تمرینات سبک را انجام می هد شروع به تمرینات وزنه های سنگین در حد چندین ست می کند.

انا در رژیم غذایی خود بیشتر بر روی غذاهای سالم و خانگی تاکید می کند ، او می گوید که در هر وعده غذایی سبزیجات را در برنامه غذایی خودش قرار می دهد ، تا اینکه اطمینان حاصل کند تمامی ویتامین ها و مواد معدنی ، و فیبر لازم را تامین می کند ، همچنین او بین تمامی وعده های غذایی خودش یک عدد میوه سالم را نیز مصرف می کند.

او می گوید من در تمامی روز از اب لازم استفاده می کنم ابی که تمیز و فیلتر شده هست ، تا اینکه اب لازم را بدنم دریافت کند ، در حدود 4 لیتر ، و این امر نه تنها باعث می شود که انرژی بیشتری در تمرینات وزنه در باشگاه داشته باشم، بلکه این امر کمک می کند که پوستی شاداب و و روشن  و دارای سیستم ایمنی قوی و دفاعی خوبی در برابر تمامی بیماری مختلف باشم.

با این حال به یاد داشته باشید که فرصت ها در اغلب موارد در دست ما نیستند همه ما یکبار فرصت زندگی کردن را داریم پس تا می توانید از تک تک لحظات زندگی خودتون استفاده کامل رو ببرید چون همه فقط یکبار فرصت دارند ، بنابریان بیشترین استفاده رو از زندگی داشته باشید.

اطلاعات بسیار شخصی زیادی از انا نیستروم هنوز منتشر نشده هست ولی این دختر جذاب مجرد بوده و ازدواج نکرده هست ،با این وجود در شبکه های اجتماعی در اینستاگرام بیش از 6 میلیون فالوور و بیش از 19 هزار پیام شخصی رو دریافت می کند ، و در سال 2013 با انتشار عکس خودش به شهرت زیادی رسیده هست که به عنوان الهام بخش بسیاری از جوانان در سرتاسر جهان مشهور و معروف گردیده هست  و حقوق متوسط او 300000 دلار هست که به عنوان مدل تناسب اندام یک شرکت تولید کننده مواد غذایی و مکمل های غذایی هست.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم همه دوستان عزیز تا به اینجا از مطالب وبسایت استفاده رو برده باشید و به بی نهایت خودتون برسید ، این مطالب خیلی بهتون کمک میکنه که بتونید تغییری تو زندگی و شیوه زندگی سالم  و تمرینات ورزشی خودتون داشته باشید فقط مهمترین قدم استارت زدن ورزش هست ، تمامی مطالب من با هدف این موضوع نوشته میشه که با ورزش کردن هم از اندام خودتون رضایت کامل رو داشته باشید و هم با نشاط و روحیه تو زندگی موفق باشید.

امشب هم خواستم این موضوع رو با شما در میون بذارم که ایجاد حس خوشحالی و نشاط با تغییرات در خودتون شروع میشه فقط انتظارات از خودتون رو کمتر کنید ، در مقاله فردا شب با همباری شما دوستان زندگینامه دختر جذاب فیتنس کار روسی  anna nystrom رو براتون میذرام که امیدوارم بتونید استفاده کنید و هر گونه نظری داشتید پایین همین پست بذراید که حتما بهشون جواب میدم موفق باشید.

برترین مقالات این هفته :

• آب انار به عنوان یک انتی اکسیدان قوی و یک ویتامین !

• قدرت فوق العاده در بازوهای حجیم و قدرتمند !

• حرکت تمرینی محبوب اسکوات با هالتر از پشت !

سلام و درود خدمت همه شما دوستان و ورزش کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

طبق قولی که بهتون داده بودم امشب براتون زندگینامه anllela رو اماده کردم که واقعا خیلی مشخص و کامل به توصیف زندگی خودش پرداخته اینکه رنج ها و نقاط ضعف میتونه به عنوان یک پل و نقطه ترقی تو زندگی معرفی بشه ، پس اگه تصمیم گرفتید زندگی خودتون رو به عنوان یک فیتنس کار عالی و فوق العاده شروع کنید این مقاله رو بخونید یادتون باشه اولین تغییر برای زندگی پذیرفتن تمامی اتفاقات و چالش های پیش روی در زندگی هستش پس با قدرت ادامه بدید.

خب بریم سراغ مقاله امشب که میخاستم در مورد anllela بیشتر باهاتون حرف بزنم که بدونید این دختر چطور تونسته به رویای خودش برسه !

anllela یک مدل تناسب اندام و ورزشکار امریکایی الاصل از کشور کلمبیا هست او در رقابت های سال 2010 بیشتر به شهرت و محبوبیت خودش رسید.

اول میتونم بگم که قبل از شروع به تناسب اندام و داشتن بدن فیزیک و خوش اندام به عنوان مدل فعالیت میکرده است و بعد از این مدت با پشتکار و اراده خودش تو فیتنس نیز تونسته به اهداف خودش برسه.

مقالات پیشنهادی جهت مطالعه بیشتر :

• مهمترین حرکتی که اکثر میتدی ها با ان مشکل دارند !

• راهنمایی چگونگی استفاده از مکمل های ورزشی !

• تهیه یک مکمل غذایی فوق العاده در منزل !

پس از اینکه چندین سال در باشگاه تمرین میکرده است اخرش در سال 2013 تصمیم گرفته در مسابقات مدل شرکت کنه و به مقام سومی در این مسابقات دست پیدا میکنه ، و تو اون زمان در اینستاگرام و یوتویوب طرفدارن بسیار زیادی داشته هست. که همیشه طرفدارن خودش رو به داشتن تناسب اندام ایده ال خودشون تشویق میکرده.

وزن تقریبا 60 تا 65 کیلوگرم ، قد در حدود 175 سانتی متر ،  متولد 1993 ، شغلش مدل تناسب اندام - فیتنس ، دور کمر 24 ، دور سینه 40 و ملیت کلمبیایی می باشد.

anllela  حرفه و شغل اولش رو به عنوان طراح مد اغاز کرده هست و پس از این شروع به تناسب اندام کرده ، خودش میگه وقتی که تو یک باشگاه بودم با یک مربی برخورد کردم و این اتفاق ساده زندگی من را برای همیشه تغییر داده و باعث شد که من سبک زندگی خودم را برای همیشه عوض کنم.

میگه زمانی که شروع به تمرین در باشگاه کردم بسیاری از دوستان و اطرافیان  ،خانواده ام به من گفتن که تمرینات را در باشگاه متوقف کنم با اینکه در اغاز راه و شروع تمرینات درد بسیاری را در بدنم احساس کردم ولی شور و شوق و علاقه من به تناسب اندام و فیتنس باعث شد که همیشه بهتر و پر شور از دیروز به تمرینات خودم در باشگاه ادامه دهم .

 از زبان خودش : پس از یک سال و نیم تمرینات منظم و دقیق من تصمیم گرفتم که در یک مسابقه تناسب اندام ثبت نام کنم که به جایگاه سومی رسیدم من شخصا از نتیجه بدست امده بسیار هیجان زده شدم برای اینکه در مدت زمان کوتاهی تونسته بودم به هدف خودم برسم .

پس از این پیروزی در یک چالش بزرگ قرار گرفت یا بایستی کار خود را به عنوان یک مدل ادامه می داد یا اینکه همیشه با تمرین در باشگاه به ارزوهای خودش می رسید ، خودش میگه در همین زمان بود که در این برهه بین دو راهی قرار گرفتم که ایا من به عنوان یک طراح مدل در کلمبیا باقی بمانم یا اینکه می خواهم اولین مدل تناسب اندام و فیتنس در کلمبیا باشم ؟

اینکه باید تمامی اهداف و رویاهای خودم و ارزش های که برای رسیدن به انها تلاش کردم را پشت سر بگذارم یا ادامه دهم؟

پس از این او تصمیم میگیره که برای همیشه به عنوان یک مدل تناسب اندام در مسابقات حضور داشته باشه و در رقابت های حرفه ای شرکت کنه.

و به خاطر همین فعالیت های مستمر و اراده قوی او بود که طرفدارن بسیاری در سرتاسر دنیا دارد.، anllela میگه : در زندگی چیزی شبیه شانس وجود ندارد ، تنها فرصت ها وجود دارند ، و شما تصمیم میگیرید که ایا بر این فرصت ها بیفزایید یا نه ! من تصمیم گرفتم از تمام فرصت هام استفاده کنم همه چیز را از دست بدهم و دوباره بدست بیارم ، و حقیقت اینه که من بهترین تصمیم زندگی ام را گرفتم.

در اینجا درسی که ما میتونیم بگیریم اینه که کار سخت و فداکاری همیشه تو زندگی جواب میده اگه واسه رسیدن به خواسته هاتون تلاش کنید حتما بهش می رسید ، حتی زمانی که اطرافیان به شما اعتماد و اعتقاد ندارند ، او در تمام این موارد فقط به هدفش پایبند بود برای اینکه می دانست به همه اونها می رسه.

پس وقتی تو زندگی بین یک تصمیم دشوار قرار گرفتید با اراده تمام و اشتیاق کامل به دنبال خواسته هاتون برید پس منتظر نباشید تا همه شرایط فراهم بشه تا حرکت کنید چون هیچ وقت شرایط درست نمیشه پس از همین امروز شروع کنید.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

مقاله قبلی من که در مورد اسطوره پرورش اندام کای گرین بود  که واقعا چندین سال هستش با جدیت و پشتکار زیاد تونسته همیشه نایب قهرمان مستر المپیا بشه امیدوارم مورد قبول همه شما دوستان عزیز قرار گرفته باشه که بخش دوم رو نیز بزودی براتون مینویسم و انشالله فردا در مورد دختر جذاب فیتنس کار anllela بیشتر باهاتون حرف میزنم تا کامل با شخصیت این دختر جذاب اشنا  بشید

بهترین مقالات این هفته در فیتنس پرو :

• بدنسازی و حقایق واقعی این ورزش !

• ترکیبی جدید از ورزش با نتایجی بزرگ !

• گلوتامین مکملی برای ریکاوری هر چه بیشتر !

سلام و درود خدمت همه دوستان و عاشقان ورزش فینس در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

سلام و شب بخیر خدمت همه شما دوستان عزیز ، قبل از اینکه مقاله رو بنویسم یک موردی هست که میخام براتون بگم من قرار بود مقاله رو جمعه براتون بنویسم ولی نمیدونم مشکل از نت بود یا از لب تاب و یا از بیان ، من به شخصه هر کاری کردم نتونستم بیام و مقاله رو براتون بذارم به همین خاطر شرمنده بابت تاخیر در نوشتن مقاله و اینم بگم واقعا من تایم خیلی خیلی کمی دارم و هر موقع از شبانه روز که تایم داشته باشم مقاله رو راتون اماده میکنم

و یک نکته ای رو هم اینجا بگم بسیاری از دوستان که از من برنامه میخاستن و بابت ارایه برنامه به دلیل اینکه زمان کافی نداشتم و مشغول برنامه دیگری بودم نتونستم برسم و یک معذرت خواهی هم بدهکارم به این دوستان که نتونستم براشون برنامه رو بنویسم و از همین جا این مورد رو تاکید کنم که شما بچه ها میتونید به آیدی بنده پیام بذارید و با من در ارتباط باشید تا برنامه تمرینی رو براتون آماده کنم پیام بذارید در کمترین زمان براتون برنامه رو اوکی میکنم. lordpersia@

جیلن سلتر یک مدل تناسب اندام مشهور آمریکایی هستش ، جیلن هم مثل بسیاری دیگر از فیتنس کاران زن دوران ورزشی خودش رو از زمان دبیرستان اغاز کرده هست ، گفتم دیگه بهتون جیلن قبل از اینکه ورزش فیتنس رو به طور جدی شروع کنه در یک مطب جراح پلاستیک کار میکرده و به دلیل اینکه به تناسب اندام خودش زیادی وسواس بود باعث شد که به این سمت کشیده شود.

جیلن در ایسنتا گرام صفحه شخصی رو خودش با همراهی خواهرش مدیریت می کند ، جالبه که بدونید خانم جیلن به علت داشتن لب های زیبا شناخته شده ، و علاوه بر این ها با نوشتن برنامه تمرینی مخصوص فیتنس در حال حاظر علاوه بر مدل تناسب اندام کسب درامد می کند.

جیلن در 8 اگوست سال 1993 در نیویورک متولد شده ، و در یک خانواده یهودی بزرگ شده و خانواده او دارای دو فرزند دختر هستند که او دارای یک خواهر بزرگتر از خودش بنام استفانی هست ، گفته میشه که او دوران کودکی سختی داشه و در مدرسه همیشه مورد ازار و اذیت قرار گرفته و بعد از مدرسه با چشمانی از اشک به خونه می اومده هست.

من خودم چند تا عکس جیلن رو دیدم فک کنم این تایتل درست هستش که جیلن در اول قیافه خوبی  نداشته و در مدرسه طبق گفته همکلاسی هایش سعی مده با قلدری توجه بیشتر دوستاشو از قیافه خودش دور کنه.

گفته میشه بینی جیلن بزرگ بود و به همین خاطر در سن 15 سالگی مادر خودشو مجبور میکنه که جراحی رو انجام بده ، و این جراحی کوچک زندگی او رو تغییر میده ، پس از اینکه از دبیرستان فارغ التحصیل میشه در دندان پزشکی و دفتر زیبایی مشغول به کار میشه ، و تونسته درامد خوبی برای خودش دست و پا کنه.

از جمله فعالیت های جیلن براتون بگم که که قراردادی با برنامه تناسب اندام داره که در عوض دریافت حقوق ماهیانه با کاربران در ارتباط هستش و برنامه های تمرین و امادگی جسمانی  را برای طرفدارهاش اماده میکنه ، و همچنین به عنوان مدیر خلاق مجموعه طلا و جواهرات با مارک ایون و نیز به عنوان سخنگوی یک سایت اشتراک ویدیو می باشد.

جیلن در یکی از مصاحبه هاش گفته که در اینده ای نزدیک قصد دارد که مجموعه تولیدی لباس های ورزشی خودش را راه اندازی کند ، گفته میشه بعد از راه اندازی لباس های ورزشی به علت اینکه برند مشهوری خواهد بود در سال 5 میلیون دلار درامد خواهد داشت.

و در اخر این نکته رو بگم که جیلن به شت طرفدار خواننده مشهور امریکایی ریحانا هستش و میگه برای اولین بار که ریحانا رو ملاقات کردم بهترین روز زندگی من بود و بعد از این ملاقات ریحانا از او خواسته که برنامه های تقویت تناسب اندام رو به او اموزش دهد.، پس همیشه به اینده امیدوار باشید و با قدرت رویاهای خودتون رو دنبال کنید.

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

چند شب پیش یک مقاله جالبی خوندم در سایت میلیاردهای خودساخته که مقاله خوبی نوشته بودند در زمینه کاهش وزن و روش های ایجاد انگیزه برای رسیدن به این هدف که خیلی دوست داشتم این مطلب رو نیز با شما فیتنس کاران عزیز به اشتراک بذارم با ما همراه باشید

کاهش وزن یکی از موضوعاتی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. همه دوست دارند که اندامی موزون و متناسب داشته باشند اما واقعیت این است که تنها درصد اندکی از افراد هستند که می‌توانند اراده لازم برای این کار را در وجودشان تقویت کنند. با توجه به اینکه ایام عید و دید و بازدیدها نزدیک است، کم‌کم باید به فکر خارج کردن توده‌های چربی ناخوشایند از بدن‌تان باشید. اما چطور می‌توان به این هدف دست پیدا کرد. در ادامه این متن به شما از راه‌کارهایی گفته‌ایم که می‌تواند به کاهش وزن آسان‌تر کمک کنند.

اهداف خود را مرور کنید :

درست است که دوست دارید لاغر شوید ولی شما هم احتمالا مانند بسیاری از افراد در مواجهه با غذاهای خوشمزه و خوش‌آب و رنگ یا شیرینی‌های رنگارنگ، وسوسه می‌شوید و نمی‌توانید جلوی شکم مبارک را بگیرید. در این مواقع باید تلاش کنید که اهداف خود را مرور کرده و چشم‌اندازی شیرین و مطلوب از زمانی که به تناسب اندام می‌رسید برای خود در نظر بگیرید. وقتی به زمانی فکر می‌کنید که اندام‌تان موزون و متناسب شده است و آینده‌ای خوشایند را برای خود متصور می‌شوید، امکان اینکه دچار وسوسه شوید به شدت کاهش پیدا خواهد کرد. این روش را حتما امتحان کنید.

اهداف خود را بخش‌بندی کنید:

یکی دیگر از موضوعاتی که باید در مسیر لاغر شدن در نظر بگیرید، توجه به بخش‌بندی 

اهداف‌تان است. یادتان باشد که اگر یک هدف کلی و بزرگ برای خود در نظر بگیرید، احتمال اینکه در راه رسیدن به آن سردرگم نشوید و روی حرف خود بمانید بسیار کم‌تر از زمانی می‌شود که هدف با به بخش‌های منظم و مشخص تقسیم‌بندی می‌کنید. مثلا در راه کاهش وزن باید بدانید که قرار است، هر هفته چه برنامه غذایی و ورزشی داشته باشید و اهداف خود در پایان هر هفته یا چند روز را از پیش تعیین کنید. در این صورت امکان اینکه بتوانید گام به گام جلو رفته و به نتیجه‌ای مناسب برسید بسیار بیشتر خواهد شد. ضمن اینکه تحقق هدف‌های مقطعی در مسیر رسیدن به هدف بزرگ به شما انگیزه و انرژی خاصی می‌دهد که برای پیش رفتن بسیار مفید است.

انتظار واقع بینانه داشته باشید :

یکی دیگر از دلایلی که عموم افراد نمی‌توانند در کاهش وزن، موفق عمل کنند، این است که انتظارات غیرمنطقی و غیرمعقولی برای خود در نظر می‌گیرند. بدیهی است که در طول یک هفته نمی‌توان چند کیلو وزن را از دست داد یا نخوردن غذا براساس برنامه‌ای مشخص و پزشکی برای بدن مشکلات فراوانی ایجاد خواهد کرد. بنابراین اگر انتظارات غیرمعقول از خود داشته باشید و مثلا بگویید که من امروز، فقط و فقط یک عدد سیب خواهم خورد، قطعا به موفقیت نخواهید رسید. زیرا بدن شما هم نیازهایی دارد که باید به آنها رسیدگی شود و در صورتی که از آن انتظارات غیرمعقول و عجیب داشته باشید، بدیهی است که نمی‌تواند طبق برنامه‌ریزی سنگین و اشتباهی که برای لاغر شدن در نظر دارید، عمل کند.

نوشتن روزانه را فراموش نکنید:

وقتی تصمیم گرفتید که رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید و برنامه کاهش وزن مشخص و مناسبی برای خود پیدا کردید باید به سراغ نوشتن روزانه بروید. دفتری تهیه کنید یا در رایانه‌تان به طور روزانه درباره آنچه در طول روز برای کاهش وزن انجام می‌دهید، یادداشت‌هایی بنویسید. این کار به تجدید عهد و پیمانی که برای تناسب اندام با خود بسته‌اید، کمک شایانی می‌کند. ضمن اینکه می‌توانید روند رژیم و مراحل مختلف کاهش وزن خود را بیشتر در کنترل خود دربیاورید. این کار جالب هم هست و به شما شور و شوق بیشتری برای ادامه راه می‌دهد.

به خودتان جایزه بدهید :

یکی دیگر از اقدامات مفیدی که در راه رسیدن به یک هدف باید در نظر داشته باشید، جایزه دادن و تشویق کردن خود است. مثلا اگر توانستید تا پایان یک هفته به تمام قول‌هایی که درباره کاهش وزن به خود داده‌اید، عمل کنید و به آنها وفادار بمانید، در پایان هفته به خود یک جایزه دوست‌داشتنی بدهید. مثلا با دوستان‌تان به گردش بروید، فیلم مورد علاقه‌تان را در سینما تماشا کنید یا چیزی از این دست. پاداش‌های کوچک و دل‌خوشی‌های ساده و دوست‌داشتنی باعث می‌شود تا انگیزه و شوق‌تان برای اتمام برنامه کاهش وزن بسیار بیشتر شود.

چالش‌های مسیر را پیش‌بینی کنید:

همه ما روزهای خوب و بد را در کنار هم تجربه می‌کنیم. یعنی همیشه روز و روزگار بر وفق مرادمان نمی‌چرخد. به همین خاطر بهتر است برای چالش‌هایی مانند استرس، نگرانی و… که باعث می‌شوند در مسیر کاهش وزن بی‌انگیزه شویم، تدابیری در نظر داشته باشید. مثلا از قبل بدانید که اگر انگیزه‌تان به خاطر فشارهای بیرونی مختلف در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام، کم شد چه باید بکنید. برای خود به صورت مدون و دقیق، راه‌کارهایی در نظر بگیرید. مثلا ورزش کردن در هنگام استرس، صحبت کردن با یک دوست یا عزیز، کار کردن روی شیوه صحیح تنفس و… از جمله راه‌کارهایی است که باید در هنگام فشار در نظر داشته باشید و به کمک آنها خود را آرام کرده و نگذارید که از مسیر خارج شوید و کارتان را نیمه‌کاره بگذارید.

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که امشب در خدمت شما عزیزان هستم و قبل از هر چیزی بگم که خودم وقتی میبینم مطالب مورد استقبال شما عزیزان قرار می گیرد انگیزه من برای ادامه راه دو چندان می شود و فرصت رو تو هر شرایطی غنیمت میشمرم تا تایم کوتاهی نیز در خدمت دوستان باشم امشب نیز در این پست قسمتی از مقاله تخصصی وب سایت خودم رو براتون اماده کردم که امیدوارم استفاده کنید و اگر دوست داشتید نظرات خودتون رو هم بگذارید.

 روز مادر رو به همه مادر های عزیز تبریک و تهنیت میگم.

بیشتر مکمل های غذایی به گونه ای ترکیب و ساخته می شوند که در جهت رفع برخی از نیازهای روزمره بدن انسان تاثیر مستقیمی داشته باشند ، و بتوانند این نیازها را پاسخ دهند مکمل ال-آرزنین از جمله مکمل های هست که در طی سالیان قبل به عنوان مکمل افزایش انرژی و افزایش دهنده قد شناخته شد که با تحریک و فعال سازی غده هیپوفیز این نیاز رو رفع میکرد که همراه با تمرینات کششی در باشگاه ترکیب می شد امروز می خواهیم درباره تاثیرات بیشتر این مکمل بدانیم پس با ما همراه باشید.

ال -آرژنین یک اسید امینه هست که به نیاز پروتئین بدن کمک می کند این می تواند به طور طبیعی در رژیم غذایی بدست اید و همچنین می توانید در بسته های مکملی دریافت کنید ، مواد غذایی طبیعی که شامل اسید امینه های ال-ارژنین هستند در برخی مواد غذایی مثل پروتئین های گیاهی و حیوانی ، محصولات لبنی ، گوشت، مرغ ، ماهی ، و آجیل به وفور یافت می شود.

این مکمل غذایی نیز کمک می کند تا اینکه بدن از آمونیاک که یک پسماند اضافی ناشی از ازادسازی رادیکال های شیمیایی بدن تشکیل می شود ازاد گردد ، و باعث ازاد سازی انسولین در بدن شود و علاوه بر این ال -ارژنین باعث ترشح اکسید نیتریک که برای شل سازی رگ های خونی در بدن ساخته می شود کمک می کند.

با بهبود و روان سازی جریان خون در بدن ، این مکمل به بیماری های قلبی ، درد قفسه سینه ،فشار خون بالا ، گرفتگی پا و ضعف ناشی از گرفتگی شریان های خونی و حیاتی بدن کمک می کند که به حالت طبیعی در بدن عمل کنند.

از مزایای این مکمل می توان گفت که برای تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن ، بهبود عملکرد ورزشی ،کاهش زمان بهبودی پس از یک جراحی کوتاه، کاهش وزن مفید هست. از جمله تحقیقاتی که بر روی این مکمل غذایی انجام شده و نتایجی جالبی رخ داده هست می توان به موارد زیر اشاره کرد

اختلال نعوظ 

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف این مکمل برای اشخاصی که دچار اختلال نعوظ هستند می تواند بسیار مفید باشد ، وقتی که ال-آرژنین به افزایش اکسید نیتریک کمک می کند و  آرامش و ترمیم عضلات اطراف رگ های خونی نواحی آلت تناسلی مردان را حفظ کرده و باعث گسترش و جریان سازی خون در اطراف شده و نهایتا به حفظ نعوظ کمک می کند.

بیماری قلبی

 برخی پیشنهاد می کنند که این مکمل می تواند از بیماری قلبی محافظت کند و برای بیمارانی که از ناراحتی قلبی رنج می برند مفید می باشد اما برخی از تحقیقاتی که توسط مجله پزشکی آمریکا صورت گرفته هست این مورد را ثابت کرده که مصرف این مکمل برای افراد 60 ساله ، سفتی یا عملکرد قلب را بهبود نمی بخشد که به عنوان مسکنی پس از حمله قلبی استفاده شود و برای افرادی که دچار حمله قلبی شده اند مفید باشد ، بنابراین تا زمانی که این تحقیقات ثابت نشده هست پس برای بیماران قلبی توصیه نمی گردد.

مصرف درمانی

 مصرف مکمل ال-آرژنین در ترکیب با اسید های چرب امگا 3 و نوکلئوتید برای کاهش زمان بهبودی پس از یک جراحت و یا بیماری ، محافظت در برابر عفونت ،افزایش توانایی بدن افراد مبتلا به سرطان، و بهبودی  اسیب های ورزشی طولانی مدت مورد استفاده قرار میگرد ، همچنین این مکمل در ترکیب با مکمل های دیگر مثل کراتین ، کربو پروتئین نیز در افزایش حجم توده عضلانی بدن بسیار موثر می باشد.

اثرات جانبی

 مکمل ال-آرژنین نیز مثل بسیاری از مکمل های غذایی دارای برخی از اثرات جانبی هست که می توان گفت مثل: سو هاضمه ، تهوع ، سر درد ، التهاب ، اسهال ، نقرس ، ناراحتی خونی ، آلرژی ، التهاب سینه ، کاهش حساسیت به انسولین ، و فشار خون پایین رو ایجاد می کند بنابراین قبل از مصرف حتما با پزشک تغذیه م کنید.

دوز های بالاتر از این مکمل می تواند اسید معده را افزایش دهد بنابراین ممکن هست یاعث سوزش بدن ، زخم و یا ناراحتی گوارشی در مصرف برخی از داروها شود و در برخی از افراد نیز به صورت تب خال بعد از مصرف مشاهده شده است.

تداخل دارویی

 ممکن است با برخی از داروها مانند داروهای فشار خون ، داروهای دیابت ، یا داروهای که برای درمان اختلال نعوظ استفاده می شود تاثیر گذار باشد، اگر شما شخصی هستید که دچار بیماری قلبی و یا فشار خون یا دیابت هستید از مصرف این مکمل شدیدا دوری کنید ، این مکمل نیز برای ن باردار ، کودکان ، بیماران دیابتی و یا برای افراد که به هر دلیلی دارویی رو مصرف می کنند توصیه نمی شود.

بنابراین مصرف مکمل ال-آرژنین برای اشخاصی توصیه می شود که سابقه بیماری خاصی نداشته اند و افرادی که همیشه در باشگاه در حال تمرینات سبک و سنگین هستند و بدن می تواند دوز بالایی از این مکمل را ازاد کند بهتر هست ،با این وجود قبل از مصرف این مکمل بهتر هست ترکیبی با سایر مکمل های غذایی باشد تا اینکه بهترین نتیجه را برای شما دوستان داشته باشد.

سلام و شب بخیر خد مت دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

امشب در این مقاله قسمتی از مقاله تخصصی سایت خودم رو براتون نوشتم که امیدوارم مورد استفاده همه عزیزان قرار بگیره :

توت فرنگی

 اگر می خواهید برای همیشه دارای عضلاتی قوی و حجیم باشید و در حین تمرین در باشگاه دچار التهاب عضلانی نشوید ، توت ها بسیار مفید و موثر هستند این مواد غذایی شیرین دارای انتوین  و اسید های از نوع ترکیبی می باشند که سرشار از آنتی اکسیدان بوده  که باعث رفع درد التهاب و درد مفاصل می شود ، اما این تعریف فقط به همین جا ختم نمی شود همچنین تحقیقات نشان داده است که توت ها باعث کاهش تشکیل سلول های چربی در بدن می شوند و برای هر شخصی که در باشگاه تمرینات هوازی و فیتنس رو انجام می دهد به شدت توصیه می کنم.

لوبیا سبز

 اگر شما در زمینه تقویت عضلات خود بسیار جدی هستید حتما در مود لوبیا سبز فکر کنید ، هر زمانی که مقداری از این ماده غذایی را مصرف می کنید می توان گفت به طور متوسط یک فنجان لوبیا دارای 52 گرم پروتئین هست که بهترین جایگزین گوشت قرمز بوده  و برای افرادی که گیاه خوار هستند بسیار مناسب است ، بهترین ماده غذایی که در لوبیا سبز یافت می شود اسید امینه می باشد که باعث تحریک سنتز پروتئین شده و در ساخت عضلات بسیار سریعتر عمل می کنند.

قارچ 

یکی از انواع مهم سبزیجات که دارای مقادیر فراوانی ویتامین د می باشد ، و ثابت شده در ساخت عضله نقش مهمی را ایفا می کند ، تحقیقات نشان داده هست افرادی که همیشه در برنامه غذایی خود مقداری کمی از قارچ را مصرف می کنند به میزان لازم ویتامین د در بدن ذخیره شده و در طی مدت تمرینات در باشگاه فرایند عضله سازی نسبت به افرادی که هیچ مصرفی از این ماده غذایی را نداشتند بسیار سریعتر رخ داده هست.

چغندر قند

 این سبزیجات خوش رنگ و خوشمزه بسیار در برنامه غذایی مهم هستند برای اینکه دارای مقادیر فراوانی از ویتامین های خانواده ب بوده و همچنین چغندر قند کم کالری ، دارای فیبر بالا و سرشار از آهن بوده و یکی از بهترین ماده معدنی در طبیعت می باشد که عملکرد عضلات را مناسب با افزایش جریان خون تسریع می بخشد.

ماست یونانی

 این ماست ها همواره با مواد مغذی و ویتامین ها تغذیه و ترکیب می شوند که بهترین انتخاب برای اشخاصی هست که عاشق این میان وعده سبک می باشند ، یک متخصص تغذیه درباره این ماده غذایی می گوید : ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین ، کلسیم و ویتامین د می باشد که همان طوری که می دانید بهترین منبع برای رشد و تحکیم استخوان ها در هر سنی می باشند ، زمانی که شما استخوان های خود را محکم و قوی می کنید این عمل در سنتز پروتئین نیز تاثیر گذار بوده و سبب رشد عضلات می گردد و به طبع در افراد دیگر فرایند عضله سازی با تاحیر اتفاق می افتد.

هندوانه

 این میوه قرمز رنگ و ابدار به شما کمک می کند که پروتئین های حلال را دریافت کرده و باعث کاهش تجمع سلول های چربی در بدن می شود ، هندوانه یک میوه غلیظی هست که دارای ترکیب بالایی از آنتوین بوده و این غلظت سبب می شود که عملکرد ژن های ذخیره سازی چربی کندتر گردد. همچنین این میوه خوش رنگ به کاهش سطح درد عضلانی پس از یک تمرین سخت در باشگاه کمک می کند اگر شما یکبار بعد از تمرین سخت یک قاچ از هندوانه را بخورید برای همیشه عاشق این میوه آبدار خواهید شد مخصوصا در فصل تابستان.

گریپ فروت 

بدن نمی تواند همواره کربوهیدرات را به انرژی دخیره شده در بدن بدون ترکیب اب فراوان تغییر دهد ، و طبق فیزیولوژی ورزشی شما نمی توانید بخش مهمی از ویتامین های لازم و ضروری در بدن را بدون آب کافی به عضلات برسانید ، زمانی که شما تشنه می شوید اولین سیگنال و نشانه از کم آبی  در بدن می باشد ، در این بین شما باید میزان کافی اب در بدن ذخیره کنید و باید در حین تمرینات اب فراوان مصرف کنید در حالی که در این میان گریپ فروت 90 درصد اب بدن را تامین و ذخیره می کند ، همچنین خوردن نصف گریپ فرود قبل از غذا منجر به کاهش جربی در بدن شده ، و این عمل در طول شش هفته نتایج مثبت خود را نشان می دهد.

پاپایا 

زمانی که بعد از یک روز تمرین سخت از باشگاه بر می گردید یا از یک موضوعی ناراحت هستید  که رفتارهای از جمله خوردن ناخن و یا کشیدن موهای سر رو انجام می دهید ، در این بین بدن دچار تنش می شود و شروع به پمپاز هورمون کورتیزوال می کند ، و این مسئله موجب می شود که بدن را تشویق به ترشح سلول های چربی کند ، پاپایا از جمله میوه های سرشار از ویتامین سی هست که در این مورد می تواند بسیار به شما کمک کند ، طبق تحقیقاتی که صورت گرفته هست این میوه می تواند میزان سطح هورمون کورتیزوال خون را به طور قابل توجهی کاهش داده و باعث ایجاد تمرکز ، کاهش استرس و اضطراب شود.

بادام زمینی

 این ماده غذایی مفید و سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی و همچنین دارای مقادیر فراوانی از ویتامین های گروه ب می باشد  و یکی از مهمترین خاصیت های چربی سوزی می باشد ، بادام  زمینی می تواند به شما کمک کند که در باشگاه چربی و کربوهیدرات اضافی را بسوزانید ، زمانی که به ساخت عضلات مشغول هستید مقدار کمی از بادام دارای 8 گرم پروتئین و منیزیم بالا می باشد که باعث افزایش استقامت و انرزی کافی برای تمرینات در باشگاه شده ، و با ذخیره املاح کافی فرایند عضله سازی در باشگاه شروع می شود.

موز

 این میوه خوشمزه یک منبع خوب و عالی برای ذخیره انرژی به میزان زیاد در بدن می باشد ، موز غنی از گلوکز و قند قابل هضم بوده و انرژی فراوانی را برای تمرینات در باشگاه ذخیره می کند ، موز یک میوه و یک میان وعده عالی قبل از تمرین در باشگاه بوده که حاوی پتاسیم بالا بوده و در جهت جلوگیری از گرفتگی عضلات بسیارموثر می باشد ، هر عدد موز حاوی 36 گرم کربوهیدرات و شاخص گلیسم پایین بوده که کربوهیدرات را به ارامی در بدن رها کرده و سبب کاهش میزان قند خون شده و روند بهوبدی عضلات تحلیل یافته را به سرعت تحریک می بخشد.

سلام و صبح بخیر خدمت همه همراهان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

جهت دریافت برنامه رژیم غذایی و برنامه تمرینی با آیدی بنده در تماس باشید lordpersia@

امروز جمعه اس مصادف با 10 ماه اسفند سال 1397 کم کم یعنی حدود 20 روز دیگه هم امسال تموم میشه با کلی از اتفاقات مثبت و بعضا ناخوشایند ، اگر واسه امسال هدفتون افزایش میزان درامد و مادیات بود که به کنار من در موردش صحبت نمیکنم ولی اگر هدف ورزشی داشتید بهش رسیده باشید عالیه و اگر هنوز دارید ادامه میدید تا به اون فیتنس و سلامتی و تناسب اندام دلخواهتون برسید من و دوستان اینجا هستیم تا به همدیگر کمک کنیم بحث ورزش جدا از سلامتی و تناسب اندام دارای مزیت های دیگه ای هم هستش که حالا تو مقاله های بعدی بیشتر فو میکنم و براتون مقاله میذارم خب ، بریم سراغ مقاله امروز که کمی در مورد مکمل های غذایی و نقش پروتئین ها و کربوهیدرات ها مبحثی رو براتون نوشتم که امیدوارم استفاده کنید موفق باشید

پروتئین در یک دهه گذشته در بین ورزشکاران قدرتی بسیار محبوب شد ، در کمتر از ده یا پنج سال پیش کربوهیدرات ها پادشاه بود ، پروتئین همیشه به عنوان یک منبع انرژی شناخته می شود اما تحقیقات تازه ای صورت گرفته در باب اینکه پروتئین به منظور کاهش کربوهیدرات ها و در نتیجه کاهش وزن ورزشکاران موثر است.

همیشه پروتئین برای فرایند سنتز پروتئین عضلانی ضروری هست ، و برای ساختار یک رژیم غذایی بسیار مهم است ، مصرف پروتئین برای بزرگسالان 75.0 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن یک فرد است ، با این وجود این مقدار برای ورزشکارانی که دچار اسیب دیدگی شده اند و نیاز به بازسازی عضلات در انها وجود دارد ، متخصصان تغذیه این مقدار را به 1.2 یا 2.2 به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه می کنند.

اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است ، می توانید از روزهای دوره ای استفاده کنید، یعنی بدین ترتیب که میزان مصرف کربوهیدرات خودتون رو دوره ای کاهش بدید ،و این مقدار نباید بیشتر از 80 گرم باشد تا اینکه باعث افزایش قند خون و به طبع فشار و کاهش قند خون و افت ناگهانی در بدن نشود ،وقتی که نیاز های کربوهیدرات بدن شما پایین تر باشه این روش برای کاهش مصرف کربوهیدرات و کالری کمتر ودر مقابل افزایش پروتئین که بیشتر واسه افزایش حجم عضلات بدون توده چربی هستش مناسب است.

پروتئین می تواند از طیف وسیعی از منابع طبیعی مختلف باشد ، گوشت مهمترین ، 125 گرم گوشت مرغ حاوی 30 گرم پروتئین  می باشد ، با این وجود برای افرادی که گیاهخوار هستند می تواند مقداری از این منابع گیاهی گزینه عالی باشد مثل 100 گرم نخود ، 19 گرم در سه عدد تخم مرغ.

اگر در باب میزان پروتئین بگیم کیفیت این منبع بسیار مهم است پروتئین ها از اسید امینه ساخته می شوند ، که تعداد انها به 22 عدد می رسد ، از جمله این اسید امینه ها می توان به هیستیدین ، ایولولین ، لیزین ، متیونین ، فنیل الانین ، ترئونین ، تربیتوفان ، و ولین اشاره کرد.

اسید امینه یک املاح ضروری برای بدن است که خودش نمی تواند به تنهایی ان را بوجود اورد ، تمامی پروتئین های گوشت ، لبنیات، تخم مرغ جزو پروتئین کامل هستند بدین معنی که شامل همه اسید امینه های ضروری برای بدن هستند ، و از منابع گیاهی سویا مهمترینه ،و به عنوان بهترین منبع هستش که حاوی همه اسید امینه های ضروری در بدن است.

امروزه مکمل های غذایی بین ورزشکاران فیتنس کار و یا بدنسازان رایج مورد استفاده قرار می گیرد ، و این مکمل ها را با طیف گسترده ای از اسید امینه ها ترکیب می کنند تا اینکه سریع، موثر  جذب بدن بشه که همراه با اب و یا شیر مخلوط کرده و میل می کنند.

اگر در هر وعده غذایی خودتان مقداری پروتئین بیشتری به غذا اضافه کنید این مورد می تواند باعث کاهش مصرف کالری در روز گردد ، اگر شما در طول روز مقداری گردو یا چند تکه میوه مصرف کنید ممکن است نیاز به مصرف میان وعده نباشد برای اینکه میزان کالری زیادی دارند، و باعث کاهش اشتها می شود ، و این میان وعده باعث ازاد شدن هورمون های می شود که باعث احساس سیری می گردد  به طوری که در چند ساعت بعدی به غذا فکر نمی کنید.

اگر میزان مصرف پروتئین همراه با کربوهیدرات به مقدار زیادی افزایش یابد باعث کاهش قند خون می شود ، وعده های غذایی با کربوهیدرات بالا که میزان قند بیشتری را تولید می کنند منجر به افزایش قند خون شده که اشتیاق به مصرف غذاهای شیرین را افزایش می دهند.

ممکن هست از بسیاری متخصصان تغذیه شنیده باشید که میگن پروتئین باعث سوختن کالری می شه تحقیقات نشان می دهد که این فرایند از طریق چندین مکانیسم صورت می گیرد ، در ابتدا بدن کالری بیشتری را از پروتئین ها  دریافت می کند بنابریان اگر می خواهید که وزن خودتان را به طور ثابت نگه دارید میزان مصرف کربوهیدرات را 10 درصد کاهش داده و مقدار پروتئین را 10 درصد افزایش دهید ،  در حالی که پایین نگه داشتن کالری  و سوخت و ساز بیشتر بدن باعث کاهش وزن بدون مصرف مواد غذایی بیشتر می شود.

مکانیسم دومی که پروتئین باعث افزایش سوختن کالری می شود یا حمایت بافت ماهیچه های نخاعی است ، رژیم غذایی شامل 25 درصد پروتئین روزانه ، از یک رژیم غذایی ضعیف بهتر است همان طوری که هر چقدر عضله به انرژی بیشتری نیاز دارد تا اینکه رشد و حجیم شود،سیستم کلی بدن نیز برای حفظ خودش به کالری بیشتری نیازمند هست.

پروتئین نه تنها مقدار کالری را که در طی روز مصرف می کنید افزایش می دهد همچنین میزان متابولیسم خواب را نیز افزایش می دهد ، تصور اینکه زمانی که شما در حالت استراحت و خواب هستید کالری بیتشری را بسوزانید شاید کمی غیر منطقی به نظر بسد ولی در زمان خواب نیز بیشتر مکانیسم های بدنی فعال هستند و کار می کنند به همین دلیل هست که گفته می شود قبل از خواب حداقل یک لیوان شیر مصرف کنید تا اینکه بدن برای رفع نیاز های خود از پروتئین و املاح بافت های عضلانی مصرف نکند و پروتئین مازاد داشته باشید.

افرادی که به دنبال افزایش حجم و عضله هستند به پروتئین بیشتری نیاز دارند ، در حالت ایده ال باید 1.5 تا 1.2 گرم پروتئین در روز به ازای وزن بدن مصرف داشته باشید و این مقدار برای یک ورزشکار باید 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه باشد . یعنی اگر به طور تخمینی به ازای وزنتان باید 2500 کیلوکالری دریافت کنید این مقدار باید به 3000 کیلوکالری افزایش یابد ،اگر هر فردی کمتر از مقدار تعیین شده کالری مصرفی داشته باشد این تعادل بر هم زده می شود و روز به روز شاهد کاهش میزان پروتئین و حجم توده عضلانی خود خواهد بود.

بنابریان هم از کربوهیدرات و پروتئین های سالم مصرف کنید و در هر وعده غذایی خود مقداری کوچکتری از کربوهیدرات های ساده مثل تنقلات و یا سبزیجات ، سالاد و میوه را نیز به عنوان میان وعده کوچک داشته باشید.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

جهت دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی با ایدی بنده در تماس باشیدlordpersia@

مقاله تخصصی در مورد یوگا و تاثیر این تمرینات بر روی تمامی قسمت های بدن و رسیدن به هدف تمرینی :

یوگا سلامت جسمانی را به روش های مختلفی ارتقا و تقویت می کند ، تمرینات یوگا به گونه ای همراه با کشش و انعطاف پذیری در بدن می باشد که همراه با احساس آرامش و تسکین درد بوده ،و زمانی که بر اثر فشار های جسمانی و یا تمرینات سنگین میزان استرس و اضطراب افزایش می یابد با تمرینات یوگا میزان سطح هورمون کورتیزوال در بدن کاهش یافته و انسان احساس راحتی می کند.

تمرینات یوگا به نوعی میزان استرس را مدیریت و کنترل می کند و باعث کاهش درد و تسکین آسیب های بیشتری در بدن می شود ، تحقیقات بسیاری در مورد خواص و مزایای تمرینات یوگا انجام شده و نشان می دهد که برای جلوگیری و درمان میگرن ، پوکی استخوان ، تعادل و انعطاف پذیری و تحرک ، بیماری روده التهابی ، فیبرومیالژیا ، و آرتریت کمک فراوانی می کند.

درد پشت یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی برای هر شخصی می باشد ، بیشتر افراد از این مسئله رنج می برند شواهد بسیار زیادی نشان می دهد که میزان تاثیر گذاری یوگا برای درد های مزمن بسیار زیاد هست و امروزه پزشکان از تمرینات یوگا برای کاهش التهاب و دردهای پشت استفاده می کنند.

زمانی که درد های ناحیه پشت ستون فقرات و یا درد کمر در شما بوجود می اید باعث می شود که نتوانید به طور مناسب در رختخواب استراحت نمایید اگرچه به دروغ گفته اند که استراحت و خواب بیشتر در رختخواب باعث کاهش درد و استرس در ستون فقرات می شود این فقط یه توصیه موقتی برای کاهش درد هستش ، به طور کلی هر چه سریعتر بتوانید حرکت کنید برای بدن شما مناسب هست ، یوگا با افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی ، درد کمر را کاهش می دهد و استرس و آرامش را در بدن بوجود می اورد.

درباره مزایای یوگا برای کاهش کمر درد نیز می توان گفت که تمرینات ورزشی یوگا برای کاهش درد و سفتی ناشی از آرتریت کمک می کند ، یوگا یک فرم ورزشی ملایم هست که به بهبود حرکات حرکتی و تقویت عضلات اطراف ناحیه مفاصل کمر کمک می کند.

تمرینات یوگا اگر به صورت روزانه انجام پذیرد بدن شما را تسریع و باعث تحرک می شود ، برای اینکه بتوانید تمرینات یوگا را انجام دهید لازم نیست که فوق العاده انعطاف پذیر باشید ، یکی از بهترین مزیت های یوگا این هست که در تمامی سطح توانایی می توان تمرین کرد.

وقتی در فکر این هستید که تناسب اندام خودتان را بهتر کنید ، بسیاری از افراد وقتی که در بابت این قضیه به باشگاه و تمرینات فکر می کنند زود خسه و دده می شوند ، اما در این بین یوگا به شما کمک می کند که با ساده ترین تمرین های حرکتی و تقویتی بتوانید تمرینات قلبی ، عملکردی و استقامتی را با همدیگر ترکیب کرده و انجام دهید ، بهترین بخش در این قسمت این هست که می توانید این تمرینات را با هر سرعت و تایمی که دوست دارید انجام دهید.

اگر هدف اولیه شما از تمرینات یوگا کاهش وزن هست بهترین گزینه برای شروع می باشد این تمرینات باعث سوختن سیستم سوخت و ساز در بدن شده و به کاهش چربی کمک می کند و باعث از دست دادن چربی های اضافی و کاهش وزن خواهد شد ، یوگا همچنین می تواند باعث به تعادل رسیدن هورمون های چربی زا در بدن گردد که همواره بدن شما را در یک حالت ثابت حفظ کند، این تمرینات سطح کورتیزوال ، هورمون آزاد شده در پاسخ به میزان استرس و اضطراب و غلظت گلوکز خون را کاهش داده و میزان اشتهای کاذب در بدن را از بین می برد ، یوگا همبستگی کلی بین ذهن و بدن هست و از احساسات ناخوشایند که سبب افزایش میل به غذا و پرخوری می شود مبارزه کرده و این نیاز را با احساس خوشحالی جایگزین می کند.

اگر شما روزانه فقط چند دقیقه درحد 5 تا 10 دقیقه یوگا را تمرین کنید انرژی بیشتری را روزانه دریافت کرده و با اعتماد به نفس بیشتر می توانید فعالیت های روزمره خودتان را انجام دهید ، یوگا مرکز اصلی انرژی در بدن چاکراها را بیدار کرده و در تمامی قسمت های بدن و ستون فقرات گسترش می دهد همانند درختان که از تمامی برگ و ساقه های خود انرژی را پخش می کنند ، و این عمل سبب می وشد که قفسه سینه و میزان دریافت اکسیژن و تنفس بیشتر و در نتیجه انرژی بیشتری در بدن ساطع شود.

سلام و عرض ادب دارم خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امشب باز فرصتی دوباره برای من پیش امد تا اینکه در خدمت شما  بزرگواران باشم با اینکه کمی حالم گرفته اس و اونم برمیگرده به دلایل شخصی ولی باز در خدمتتون هستم امشب مقاله ای از وبسایت خودم رو براتون اماده کردم تا اینکه همواه تونسته باشم در جهت رسیدن به اهدافتون با شما همراه باشم پس ادامه این وبلاگ فقط با حمایت شما دوستان عزیز خواهد بود  و در غیر اینصورت  فک نکنم تایم زیادی داشته باشم براتون مقاله بذارم.

امروزه مکمل های غذایی در همه داروخانه ها و باشگاه ها یافت می شوند و بیشتر ورزشکاران قدرتی از انواع و اقسام کربو و پروتئین ها مصرف می کنند ، اگر هدف اصلی شما از ورزش و تمرینات در باشگاه ساختن عضلات بیشتر و دست یافتن به بهترین حجم و تناسب اندام ایده ال هست ، پس حتما از مکمل های غذایی استفاده کنید.

همه ورزشکاران برای حمایت از عملکردهای بدنی به پروتئین نیاز دارند ، اگر شما دارای یک سبک زندگی فعال و منظم هستید نیاز بدن به پروتئین بیشتری در شما احساس می شود ، به همین دلیل است که بیشتر ورزشکاران پس از تمرینات سنگین در باشگاه پروتئین بیشتری مصرف می کنند و این عمل باعث بازسازی و ریکاوری و رشد بیشتر عضلات می شود.

پروتئین در هر سلولی از بدن یافت می شود ، و از یک سلسله اسید آمینه ساخته می شود ، این اسید آمینه برای فرایندهای متابولیک بدن لازم و ضروری است و بخش مهمی از استخوان ها ، عضلات ، پوست ، غضروف ،و خون را تشکیل می دهد.در حالی که بدن می تواند بخشی از اسید آمینه را از طریق مصرف مواد غذایی تامین کند ، ولی مکمل های غذایی نیز در این بین لازم هستند ، پس برای جلوگیری از خستگی و اینکه دچار کمبود مصرف پروتئین نشوید پس حتما مصرف کنید.

همان طوری که می دانید پروتئین در اکثر مواد غذایی مانند گوشت گاو ، مرغ ، و محصولات لبنی مانند تخم مرغ ، ماست ، شیر ، پنیر ، آجیل و انواع از غلات و لوبیا را می توان دریافت کرد ، پروتئین بیشتر در تمام محصولات گوشتی پیدا می شود برای اینکه شامل بیشتر انواع اسید امینه ضروری هستند و این مقدار در سایر مواد غذایی گیاهی به طور ناقص می توان پیدا نمود.

پروتئین آب پنیر : آب پنیر یک محصول جانبی پروسه تولید پنیر هست ، بخش مایع شیر که از هسته اولیه آن جدا می شود ، این مکمل می تواند برای تولید سه حالت کنستانتره آب پنیر ، جداسازی آب پنیر یا هیدرولیزات آب پنیر مورد استفاده قرار می گیرد ، این مکمل در بین بیشتر بدنسازان و فیتنس کاران به علت اینکه از نظر آمینو اسید قوی بوده و دارای جذب بسیار بیشتری است مورد استقبال قرار گرفته هست، بدن در طی این فرایند بسیار راحت ان را شکسته و نتیجه کار مثبت است. همچنین این پروتئین باعث رشد عضلات ، باعث کاهش چربی ، تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن ، و کاهش اشتها می شود.

در مقایسه با کنستانتره پروتئین آب پنیر ، پروتئین آب پنیر حاوی درصد بالایی از پروتئین خالص است ، و تقریبا لاکتوز ، کربوهیدرات آزاد ، چربی آزاد ، و کلسترول آزاد است و این مواد به راحتی جذب بدن می شود.

پروتئین آلبومین بیشتر پروتئین موجود در تخم مرغ از سفیده آن یافت می شود ، بیشتر این پروتئین را در مکمل های غذایی استفاه می کنند ، و این مکمل ها به عنوان البومین تخم مرغ شناخته می شوند ، آلبومین تخم مرغ به دلیل کیفیت بالای پروتئینی که دارد ، به ویژه سفیده آن ، انتخاب کامل و مشخصی است از تمامی مکمل های غذایی در میان ورزشکاران ، فقط یک قاشق غذاخوری از این پودر حاوی حدود 24 گرم پروتئین است ، بایستی بدانیم که این مکمل سرشار از لاکتوز، چربی کمتر ، کربوهیدرات و کلسترول است ،در حالی که تخم مرغ سریع ترین منبع هضم کننده پروتئین در میان مکمل هاست.

پروتئین کازئین ، این پروتئین مشتق شده از شیر تازه گاو ، برای تقویت سیستم ایمنی بدن است ، وقتی که شما تمایل دارید ، این مکمل را مصرف کنید ، مدت زمان بسیاری پودر پروتئنی در بدن باقی می ماند ، به علت هضم کم ابی کازئین و آزاد شدن اسید امینه ، برای مبارزه با شکستگی عضلات و زمانی که مواد غذایی کمتری را مصرف می کنید عالی هست.

این سوال که چه زمانی باید این مکمل های غذایی را مصرف کنیم ، بستگی به اهداف ورزشی شما دارد ، همان طوری که قبلن هم گفتم پروتئین های زود هضم مانند پروتئین آب پنیر ، و پروتئین های که هضم سریعی دارند ، مانند آلبومین ، و کازئین بهتر می باشند ، پروتئین های که از نوع محلول هستند و سریع جذب بدن می شوند ، و وارد جریان خونی می شوند نیز عالی هستند ، بهترین زمان برای مصرف پروتئین بلافاصله بعد از تمرین هست زمانی که عضلات برای رشد و حجم بسیار به این پودر ها نیاز دارند ، و برعکس زمانی که می خواهید پروتئین به ارامی جذب و هضم بدن شود یک ساعت قبل از خواب هست و در این بین البومین ، یا کازئین تخم مرغ بهترین انتخاب خواهند بود.

اگر شما دارای تیپ بدنی لاغر هستید این مکمل های غذایی به شما کمک خواهند کرد که دارای بدنی عضلانی و حجیم شوید ، پروتئین همچنین در ثابت نگه داشتن میزان قند خون کمک می کند ، و باعث می شود که میل جنسی شما به درستی فعال گردد ، گفته می شود که پروتئین ها پادشاه هستند برای اینکه هم کمک میکند که عضلات جدیدی بسازید و هم عضلاتی که داشتید را سریع حجیم و توسه دهید ، و عضلات خود را ریکاوری و بازسازی نمایید پس همیشه در طی تمرینات مصرف مکمل های غذایی را فراموش نکنید.

سلام و عرض ادب دارم خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

جهت دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی با آیدی بنده در تماس باشید lordpersia@

امشب باز فرصتی دوباره برای من پیش امد تا اینکه در خدمت شما  بزرگواران باشم با اینکه کمی حالم گرفته اس و خسته ام و اونم برمیگرده به دلایل شخصی ولی باز در خدمتتون هستم امشب مقاله ای از وبسایت خودم رو براتون اماده کردم تا اینکه همواه تونسته باشم در جهت رسیدن به اهدافتون با شما همراه باشم پس ادامه این وبلاگ فقط با حمایت شما دوستان عزیز خواهد بود  و در غیر اینصورت  فک نکنم تایم زیادی داشته باشم براتون مقاله بذارم.

امروزه مکمل های غذایی در همه داروخانه ها و باشگاه ها یافت می شوند و بیشتر ورزشکاران قدرتی از انواع و اقسام کربو و پروتئین ها مصرف می کنند ، اگر هدف اصلی شما از ورزش و تمرینات در باشگاه ساختن عضلات بیشتر و دست یافتن به بهترین حجم و تناسب اندام ایده ال هست ، پس حتما از مکمل های غذایی استفاده کنید.

همه ورزشکاران برای حمایت از عملکردهای بدنی به پروتئین نیاز دارند ، اگر شما دارای یک سبک زندگی فعال و منظم هستید نیاز بدن به پروتئین بیشتری در شما احساس می شود ، به همین دلیل است که بیشتر ورزشکاران پس از تمرینات سنگین در باشگاه پروتئین بیشتری مصرف می کنند و این عمل باعث بازسازی و ریکاوری و رشد بیشتر عضلات می شود.

پروتئین در هر سلولی از بدن یافت می شود ، و از یک سلسله اسید آمینه ساخته می شود ، این اسید آمینه برای فرایندهای متابولیک بدن لازم و ضروری است و بخش مهمی از استخوان ها ، عضلات ، پوست ، غضروف ،و خون را تشکیل می دهد.در حالی که بدن می تواند بخشی از اسید آمینه را از طریق مصرف مواد غذایی تامین کند ، ولی مکمل های غذایی نیز در این بین لازم هستند ، پس برای جلوگیری از خستگی و اینکه دچار کمبود مصرف پروتئین نشوید پس حتما مصرف کنید.

همان طوری که می دانید پروتئین در اکثر مواد غذایی مانند گوشت گاو ، مرغ ، و محصولات لبنی مانند تخم مرغ ، ماست ، شیر ، پنیر ، آجیل و انواع از غلات و لوبیا را می توان دریافت کرد ، پروتئین بیشتر در تمام محصولات گوشتی پیدا می شود برای اینکه شامل بیشتر انواع اسید امینه ضروری هستند و این مقدار در سایر مواد غذایی گیاهی به طور ناقص می توان پیدا نمود.

پروتئین آب پنیر : آب پنیر یک محصول جانبی پروسه تولید پنیر هست ، بخش مایع شیر که از هسته اولیه آن جدا می شود ، این مکمل می تواند برای تولید سه حالت کنستانتره آب پنیر ، جداسازی آب پنیر یا هیدرولیزات آب پنیر مورد استفاده قرار می گیرد ، این مکمل در بین بیشتر بدنسازان و فیتنس کاران به علت اینکه از نظر آمینو اسید قوی بوده و دارای جذب بسیار بیشتری است مورد استقبال قرار گرفته هست، بدن در طی این فرایند بسیار راحت ان را شکسته و نتیجه کار مثبت است. همچنین این پروتئین باعث رشد عضلات ، باعث کاهش چربی ، تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن ، و کاهش اشتها می شود.

در مقایسه با کنستانتره پروتئین آب پنیر ، پروتئین آب پنیر حاوی درصد بالایی از پروتئین خالص است ، و تقریبا لاکتوز ، کربوهیدرات آزاد ، چربی آزاد ، و کلسترول آزاد است و این مواد به راحتی جذب بدن می شود.

پروتئین آلبومین بیشتر پروتئین موجود در تخم مرغ از سفیده آن یافت می شود ، بیشتر این پروتئین را در مکمل های غذایی استفاه می کنند ، و این مکمل ها به عنوان البومین تخم مرغ شناخته می شوند ، آلبومین تخم مرغ به دلیل کیفیت بالای پروتئینی که دارد ، به ویژه سفیده آن ، انتخاب کامل و مشخصی است از تمامی مکمل های غذایی در میان ورزشکاران ، فقط یک قاشق غذاخوری از این پودر حاوی حدود 24 گرم پروتئین است ، بایستی بدانیم که این مکمل سرشار از لاکتوز، چربی کمتر ، کربوهیدرات و کلسترول است ،در حالی که تخم مرغ سریع ترین منبع هضم کننده پروتئین در میان مکمل هاست.

پروتئین کازئین ، این پروتئین مشتق شده از شیر تازه گاو ، برای تقویت سیستم ایمنی بدن است ، وقتی که شما تمایل دارید ، این مکمل را مصرف کنید ، مدت زمان بسیاری پودر پروتئنی در بدن باقی می ماند ، به علت هضم کم ابی کازئین و آزاد شدن اسید امینه ، برای مبارزه با شکستگی عضلات و زمانی که مواد غذایی کمتری را مصرف می کنید عالی هست.

این سوال که چه زمانی باید این مکمل های غذایی را مصرف کنیم ، بستگی به اهداف ورزشی شما دارد ، همان طوری که قبلن هم گفتم پروتئین های زود هضم مانند پروتئین آب پنیر ، و پروتئین های که هضم سریعی دارند ، مانند آلبومین ، و کازئین بهتر می باشند ، پروتئین های که از نوع محلول هستند و سریع جذب بدن می شوند ، و وارد جریان خونی می شوند نیز عالی هستند ، بهترین زمان برای مصرف پروتئین بلافاصله بعد از تمرین هست زمانی که عضلات برای رشد و حجم بسیار به این پودر ها نیاز دارند ، و برعکس زمانی که می خواهید پروتئین به ارامی جذب و هضم بدن شود یک ساعت قبل از خواب هست و در این بین البومین ، یا کازئین تخم مرغ بهترین انتخاب خواهند بود.

اگر شما دارای تیپ بدنی لاغر هستید این مکمل های غذایی به شما کمک خواهند کرد که دارای بدنی عضلانی و حجیم شوید ، پروتئین همچنین در ثابت نگه داشتن میزان قند خون کمک می کند ، و باعث می شود که میل جنسی شما به درستی فعال گردد ، گفته می شود که پروتئین ها پادشاه هستند برای اینکه هم کمک میکند که عضلات جدیدی بسازید و هم عضلاتی که داشتید را سریع حجیم و توسه دهید ، و عضلات خود را ریکاوری و بازسازی نمایید پس همیشه در طی تمرینات مصرف مکمل های غذایی را فراموش نکنید.

سلام و عرض ادب خدمت تمامی همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

بنده طی یک قرار دوستانه ای که با دکتر سهند صادقی کارشناس  تغذیه داشتم ، قرار شد تمامی برنامه غذایی که از طرف شما دوستان از طریق وبلاگ فیتنس پرو  خواسته شود چه در مورد رژیم افزایش وزن ، رژیم کاهش وزن ، برنامه غذایی دوره ای ، برنامه دوران مسابقات و . با هزینه ناچیز برای همه شما دوستان فراهم می کنم و امیدوارم که سال 98 را اگر تصمیم گرفته اید که ورزش جزو لاینفک زندگی گردد و به اندام زیبا و بدنی حجیم و عضلانی دست پیدا کنید از همین اخرین روزهای سال 97 استارت کار رو بزنید تا سال بعد همین جایی که هستید نباشید و همیشه یک پله بالاتر از سایر دوستان قرار بگیرید همیشه فرصت وجود ندارد قدر ثانیه به ثانیه زندگی را بدانید ورزشکار و موفق تا مقاله بعد.

جهت دریافت برنامه تمرینی زیر نظر خودم و برنامه غذایی زیر نظر دکتر صادقی با آیدی بنده در تماس باشید.                                             lordpersia@

سلام و عرض ادب و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

                                                                                  سال نو مبارک

امشب خوشحالم که درخدمت شما دوستان عزیز هستم تا چند ساعت دیگر سال 1398 را شروع میکنیم امیدوارم که در سال 97 به هر هدف و خواسته ای که در زندگی داشتید رسیده باشید چه این خواسته و ارزو مادی و یا معنوی و یا چه هدف بزرگی باشد ، این چنین لحظه های واقعا برای ما ایرانی ها خاص هستند برای اینکه این لحظه ها در زمان خودش دیگر تکرار نمی شوند ، ارزو میکنم به هر خواسته ، ارزو  و رویایی که دارید در سال جدید برسید پس تلاش خودتون رو بکنید تا اینکه به همه ارزوهاتون با توکل بر خدا برسید ارزومندم امسال سال پر از موفقیت ، سلامتی ، لبخند و پر از خوشبختی برای تک تک شما دوستان عزیز باشد. یاعلی                                                

                                                                                                  ارادتمند شما 

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان عزیز و ورزشکاران بزرگوار در وبلاگ فیتنس پرو fitnesspro :

اولین مقاله را توی سال 98 دارم براتون مینویسم که یک راهنمای کلی برای افزایش وزن واسه مبتدیان عزیز هستش بعدا تو مقاله ای دیگه تخصصی تر مطالب میذارم، که امیدوارم مورد استفاده قرار بگیره ، وبسایت رو به صورت آزمایشی راه اندازی کردم و دارم کارهای اخرشو انجام میدم و بعد از چند روز تو همین وبلاگ ادرس رو براتون میذارم  که استفاده کنید و توی وبسایت به صورت تخصصی رو فیتنس و برنامه تمرینی و برنامه غذایی بیشتر تمرکز می کنیم و درباره فیتنس بانوان و فیتنس اقایان مطالب بیشتری میذارم  و ارزوی یک زندگی سالم و بدون هیچ گونه درد و بیماری رو براتون خواستارم.

در این قسمت یک راهنمای کلی درباره افزایش وزن بر طبق یک برنامه غذایی و برنامه تمرینی اصولی و صحیح داده می شود که چگونه بتوانیم به وزن دلخواه خودمان برسیم ، در هر وعده غذایی که مصرف می کنید حتما به میزان کالری دریافتی دقت کافی را داشته باشید خیلی مهم هست که بدانید میزان کالری دریافتی در طی یک روز کاری به چه مقدار بوده هست ، در این مورد می توانید یک قلم و کاغذ بردارید و میزان کالری دریافتی خودتان را یادداشت کنید.

هر شخصی بر حسب میزان وزن و قد و نیز بر طبق میزان فعالیت بدنی مقدار کالری دریافتی متفاوتی دارد ولی اگر هدف شما افزایش وزن و دست یافتن به حجم عضلانی زیاد هست باید چند مورد را رعایت کنید.
باید به مقدار کالری دریافتی روزانه خود 500 کالری اضافه کنید تا اینکه بدن با کمبود مواجه نگردد، در هر وعده غذایی این اطمینان را داشته باشید که حداقل 180 گرم پروتئین در روز مصرف می کنید.

میزان چربی روزانه باید حدود 20 درصد از کل کالری دریافتی بدن از طریق چربی های سالم دریافت گردد،علاوه بر این موارد باید به انداره کافی از کربوهیدرات های سالم که از طریق مصرف میوه ها و سبزیجات و نیز غلات تامین می شود توجه کافی داشته باشید.

تحقیقاتی که صورت گرفته نشان می دهد که میزان پروتئین دریافتی برای هر ورزشکار در حدود 150 گرم هست ولی از انجایی که هدف شما افزایش وزن هست این مقدار باید در حدود 180 گرم باشد تا اینکه بدن قادر باشد به سرعت و خیلی سریع میزان عضلات را رشد دهد و شاهد عضلاتی حجیم و بزرگ باشید.

هدف این نیست که شما در طی یک ماه 10 کیلو وزن خود را افزایش دهید بلکه ما می خواهیم که در حدود 2 کیلو به وزن سالم دست یابیم یعنی رسیدن به یک وزن سالم همراه با توده های عضلانی بدون کوچکنرین چربی اضافی در بدن.

حیلی از دوستان عجله می کنند و دوست دارند که سریعتر به میزان وزن زیاد برسند ولی این مورد باعث افزایش وزن به صورت توده چربی می باشد.دوستانی که سن زیاد ندارند می توانند در حدود 10 تا 25 درصد از میزان کالری اضافی بدن را از طریق مصرف مواد غذایی مثل چیپس ، نوشیدنی های انرژی زا و یا کیک و تنقلات تامین کنند بیش از این مقدار برای بدن مضر می باشد ، این میان وعده ها می توانند در کالری دریافتی بدن به شما کمک کنند.

پس از اینکه برنامه غذایی خود را کامل تر کردید بعد از این نوبت به برنامه تمرین دقیق می رسد تا اینکه بتوانید به میزان عضلات خود حجم دهید ، در تمرینات در باشگاه با وزنه ها و هالتر با مقدار وزن کمتر شروع کنید و بترتیب که توانستید به میزان قدرت و استحکام بدنی خودتان افزایش دهید این مقدار را نیز باید به ترتیب در طی جلسات در باشگاه افزایش دهید ، تمرینات را به نسبت به تمرینات روز پرفشار ، تمرینات روز متوسط و تمرینات روز ضعیف تقسیم بندی کنید تا اینکه بدن در طی این روزها هم شاهد فشار عضلانی و هم ریکاوری عضلات باشد.

برای شروع می توانید بعد از دو ماه تمرین در باشگاه از مکمل های ورزشی تایید شده و ارجینال مثل : مولتی ویتامین ها ، پروتئین وی ، وی آلبومین و کراتین استفاده کنید ، و بعد از این مکمل ها می توانید از ال ارژنین و چربی سوز ها و مکمل های کربوهیدرات پیچیده نیز مصرف کنید و یادتان باشد کلید اصلی رسیدن به وزن ایده ال تلاش و پشتکار و رعایت اصول برنامه غذایی و برنامه تمرینی هست.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که در خدمت شما دوستان عزیز هستم وبسایت رو بصورت ازمایشی راه اندازی کردم و میدونم هنوز خیلی راه داریم ولی همه یک خانواده ایم که یک هدف رو دنبال می کنیم، و میتونید از مطالب استفاده کنید ، هدف اینکه ما در طول مسیر با همیاری و راهنمایی شما دوستان بتوانیم روز به روز بهتر باشیم و به بدن فیت و تناسب اندام خود برسیم و در این مسیر به همدیگر کمک کنیم ، پیج ما رو هم در اینستاگرام به نشانی fit7.ir فالوو کنید که سعی میشه هر شب یک نکته اموزشی و در طی مسیر مقالات زیبا و پر مخاطبی قرار داده بشه ، وبلاگ رو هم سر جای خود قرار می دهم و هر وقت تایم اضافی داشتم در وبلاگ مطالب نیز قرار داده میشه ، بی نهایت از همراهی شما دوستان سپاسگذارم ، همیشه فیت بمونید.

ادرس وبسایت : www.fit7.ir

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام فیتنس پرو fitnesspro : 

دیشب مقاله جدیدی توی وبسایت منتشر شد که از همه شما دعوت میکنم حتما این مقاله رو مطالعه کنید باز هم مقاله های جدید و بروزی درباره شروع فیتنس برای دوستان می نویسم.

درباره خواص و مزایای سلامتی ویتامین سی بیشتر بدانیم ، امروزه با انواع مختلفی از مولتی ویتامین ها در هر مقاله مطالبی نوشته می شود ولی باید این مورد را بدانیم که مصرف کدام یک از این انواع ویتامین ها برای بدن ورزشکاران مهم و حیاتی هست و کدام یک از انها از طریق غذا دریافت می شود و احتیاجی به مصرف مکمل های دیگر وجود ندارد ویتامین c یکی از انواع مولتی ویتامین های مورد نیاز اساسی برای بدن ورزشکاران می باشد که درباره خواص ان بیشتر اشنا می شویم.

از جمله ویتامین های مورد نیاز برای بسیاری از افراد فیتنس کار ویتامین سی هست ، اینکه وقتی هدف شما انجام تمرینات سخت و فشرده تو باشگاه هست از مولتی ویتامین ها و نیز ویتامین فارماتون اسفاده کنید ولی ویتامین سی نیز قبل از تمرینات بسیار در ریکاوری و بازسازی عضلات نقش مهمی را دارد ، ویتامین سی در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود که از جمله آن می توان به پرتقال ،کیوی، فلفل دلمه ای، آناناس ، کلم بروکلی ، توت فرنگی ، فلفل قرمز اشاره کرد، و برای سلامتی بسیار لازم بوده و در رشد و ترمیم بافت های عضلانی بدن نقش مهمی را دارد.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

درباره تاثیر حیاتی و خاصیت درمانی ویتامین K بیشتر بدانیم ، امروزه انواع مختلفی مولتی ویتامین و مکمل های غذایی در همه جا یافت می شودو برای تامین مواد مغذی و مورد نیاز بدن بایستی انها را مصرف کنیم و برخی از ویتامین ها برای رشد و نمو بدن بسیار لازم هستند.

بیشتر غذاهای که ما در طول روز مصرف می کنیم هر کدام بنا بر خاصیت غذایی دارای مواد پروتئینی و مواد مغذی هستند برخی از ویتامین ها و مواد معدنی به راحتی از طریق مصرف میوه ها و سبزیجات یافت می شوند ، و در برخی دیگر نیز بدن خود به طور مستقیم و بنا بر مکانیسم سیستم بدنی تولید می کند و برخی از منابع دیگر به شکل قرص ویتامین هستند که بایستی به صورت مکمل های غذایی مصرف گردند تا اینکه بدن با کمبود مواجه نگردد ، از جمله این ویتامین ها می توان به ویتامین k اشاره کرد که در این مقاله درباره خواص و ویژگی های این مولتی ویتامین بیشتر اشنا می شویم.

ویتامین k از جمله ویتامین های هست که در بدن انسان به مقدار ناچیز تولید می شود و در مواد غذایی که مصرف می کنیم نیز وجود دارد ، این ویتامین برای تشکیل مواد پروتئینی که برای رشد و حجم عضلات بسیار لازم و ضروری هست به کار برده می شود ، این ویتامین در تحکیم و تقویت استخوان ها و کلیه ها و خون کمک شایانی می کند.

ادامه در وبسایت  www.fit7.ir

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبسایت پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

افزایش رشد عضلات و کاهش چربی توسط تمرینات با شدت بالا ، تمرینات hiit در چند سال اخیر به شدت بین فیتنس کاران محبوب شده است ، برای اینکه هم تمامی گروه های عضلانی را تحت فشار قرار می دهد و درگیر می سازد و به نوعی می توان گفت بهترین تمرین برای کاهش وزن و از دست دادن چربی اضافی و نیز ساخت عضلات قدرتی هست.

شاید شما نیز درباره تمرینات با شدت بالا و بهبود استقامت قلبی و عروقی همراه با افزایش عضله و نیز کاهش چربی مقاله های خوانده اید، این تمرینات از خطر ابتلا به سندروم متابولیک ، چاقی ، تری گلیسیرید بالا ، کلسترول بالای بدنی ، و قند خون و فشار خون بالا جلوگیری می کند.

در این سیستم تمرین ماهیچه های بدن شل شده ، و سیستم قلبی و عروقی با شدت بالایی کار می کنند ، و این تمرین انواع مختلفی دارد که به چند مورد اشاره می شود :

تمرین در  استخر و شنا : تمریناتی که در استخر انجام می شود ، ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت بالا هست که منجر به ایجاد انقباض عضلانی و چربی سوزی می شود ، و در تقویت و تحکیم قدرت عضلات موثر هست.

ادامه مقاله در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

سلام و عرض شب بخیر خدمت همه دوستان و فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

امشب مقاله تازه ای تحت عنوان تاثیر متابولیسم بر بدن نوشته شده که امیدوارم مورد قبول شما قرار بگیره و از نقش متابولیسم بدنی خود اگاهی کامل داشته باشید.

 تاثیر متابولیسم بدن بر روی افزایش یا کاهش وزن چگونه است ،حتما تا به حال کلمه متابولیسم به گوشتان خورده هست  و شاید تعاریف مختلفی درباره این اصطلاح شنیده باشید ، بیشتر مردم درباره متابولیسم بدن این تعریف را به کار می برند که متابولیسم برای کاهش وزن به کار برده می شود ، این تعریف تا حدودی می توان گفت که درست هست یعنی هر چقدر میزان متابولیسم و یا سوخت و ساز بدن بیشتر باشد یعنی میزان فعالیت بدنی بیشتر هستش و این باعث کاهش وزن و از دست دادن چربی اضافی در بدن می شود و بالعکس متابولیسم بدنی پایین باشد به همان میزان افزایش وزن و شاهد چربی های زیادی در بدن خواهیم بود.

ولی این تعریف کامل مربوط به اصطلاح متابولیسم نمی شود ، متابولیسم بدنی کارایی بیشتری در بدن ایفا می کند که می توان به این مورد اشاره کرد که تمایل بیشتری برای درمان زخم ها ، مبارزه با بیماری در بدن ، و تقویت قدرت و بنیه جسمانی بدن مربوط می شود.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون www.fit7.ir

سلام و درود خدمت همه دوستان و فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

رشد و حجم عضلات بر اساس برنامه رژیم غذایی پروتئینی ،داشتن یک برنامه غذایی و برنامه تمرین کامل و رژیم غذایی که حاوی مقدار لازم پروتئین و کربوهیدرات و مواد معنی و مولتی ویتامین باشد برای یک فیتنس کار بسیار حیاتی هست ، با این وجود مواد غذایی سرشار از پروتئین برای یک فردی که به دنبال ساخت عضلات بیشتر هست مهم می باشد ، در ادامه به رژیم غذایی سرشار از پروتئین می پردازیم.

همان طوری که می دانید دو عنصر در بدن مقدار بیشتری از وزن را تشکیل می دهند ، آب و پروتئین : آب در حدود 60 تا 70 درصد از کل وزن بدن را تشکیل می دهد که در تمامی بافت های عضلانی نیز وجود دارد و نیز پروتئین که در سرتاسر بدن در خون نیز وجود دارد و در مو ، گوشت ، ناخن ها و بافت های عضلانی به فراوان موجود هستند ، حدود 70 درصد از پروتئین در بافت های عضلانی بدن ذخیره می شوند.

پروتئین همانند چربی نیست که در بدن ذخیره شده و در زمانی که انرژی موجود کافی نیست از انها استفاده کند ، مواد پروتئینی در بدن بایستی هر ماه تجدید شوند و این نیاز در بدنسازان و فیتنس کارها به نسبت افراد معمولی بسیار بیشتر هست ، میزان مصرف روزانه به ازای وزن بدن در حدود 2 تا 3 گرم مصرف روزانه است.

ادامه در وبسایت www.fit7.ir

ادرس پیج اینستاگرم باشگاه فیت سون : www.instagram.com/fit7.ir

سلام و عرض درود خدمت دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

مکمل های بسیاری امروزه در بیشتر داروخانه و باشگاه ها وجود دارد که بعضا برخی اورجینال بوده و برخی فیک می باشد که هر کسی بر سلیقه خودش قیمت گذاری می کند و به فروش می رساند و در باشگاه نیز بعضی مربی های در گوشه و کنار هستند که هیچ گونه توجهی به سلامتی شاگرد هاشون ندارند و فقط برای اینکه منبع کسب درامد داشته باشند مکمل و یا امپول ها رو به تن هر کسی امتحان می کنند خب چند تا مکمل داریم که باید مصرف کنید خوبه چند تا هم هستند که نیازی نیست تهیه کنید تو این مقاله درباره امینو اسید چند نکته هست که حتما استفاده کنید.

مصرف مکمل آمینو اسید چه تاثیری بر روی بدن می گذارد ، امروزه بسیاری از ورزشکاران قدرتی و بدنسازان و نیز اکثر فیتنس کارها از انواع مکمل های غذایی استفاده می کنند ، دریافت نیاز های ضروری بدن که شامل انواع مختلفی از پروتئین ها ، مولتی ویتامین ها و مواد مغذی و برای بدن هر فردی هستند ضروری هست به شرطی که در کنار ان از برنامه تمرینی و برنامه غذایی خوبی نیز بهره مند شویم.

استفاده از پودر های مکمل آمینو اسید بین ورزشکاران رایج شده است این مکمل جهت دریافت آمینو اسید های ضروری برای بدن ، به شما کمک می کند که پروتئین در بدن تولید شده و در این حالت شاهد رشد حجم عضلات باشید ، این آمینو اسید ها دارای شاخه ای از آمینو های زنجیره ای بنام BCCA ها هستند ، که حاوی والین ، لوسین و ایولولین می باشند.

استفاده از این مکمل در صورتی که از تغذیه خوبی برخوردار هستید توصیه نمی شود ، و برای بیشتر ورزشکاران در سطح حرفه ای مناسب هست ، که نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارند ،برای اینکه مصرف انواع مکمل های غذایی و هورمون ها سبب بالارفتن اشتها و دریافت میزان زیادی پروتئین خواهد شد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

ادرس پیج اینستا گرام : www.instagram/fit7.ir

سلام و عرض درود خدمت همراهان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

امشب در مقاله باشگاه فیت سون می خوام در موردی صحبت کنم که مشکل من هم در اویل ورود به باشگاه بود که چگونه بتویم به حجم و رشد عضلانی ایده ال خودمون برسیم ، برای رسیدن به این هدف نمی توان فقط به یک مورد مقاله اکتفا کرد با این وجود مقاله امشب رو مطالعه کنید که چشم اندازه کوچیکی داشته باشید تا در مقاله های بعدی به طور تخصصی به این قضیه بپردازم .

چگونه بتوانیم به حجم و رشد عضلانی ایده ال برسیم ،دست یافتن به وزن و تناسب اندام ایده ال در رشته بدنسازی و یا فیتنس اصولی دارد که باید انها را همیشه رعایت کنیم باید یک روش و شیوه ای درست را انتخاب کنیم و به دنبال رسیدن به هدف خود باشیم .

برای اینکه بتوانیم به وزن و حجم دلخواه دست پیدا کنیم قانون کلی وجود دارد و ان نیز افزایش مصرف کالری و پروتئین اضافی در هر وعده غذایی هست ، هدف مصرف 500 تا 1000 کالری اضافی به منظور افزایش وزن وافزایش توده عضلانی هست.

بسیاری از مردم دو یا سه وعده غذا در طی روز مصرف می کنند ، و در این میان میزان دریافت کالری اضافی بسیار ناچیز هست و پس از چند مدت تمرین در باشگاه کماکان منتظر هسند که توده عضلانی انها افزایش پیدا کند ولی همچنان در استپ وزنی خود هستند ، برای افزایش باید مقدار دریافت پروتئین و کالری بیشتر گردد تا عضلات بتوانند دوباره رشد کنند ، باید همه نیازهای ضروری برای بدن تامین گردد ،در برنامه رژیم غذایی دریافت پروتئین و کربوهیدرات و چربی هر سه به میزان لازم ضروری بوه و پروتئین از اهمیت بیشتری برای حجم و جرم بدنی برخوردار هست.

مصرف پروتئین خوب و با کیفیت بالا برای ساختن عضلات لازم هست ورزرشکاران باید به طور متوسط در حدود 2 تا 3 گرم به ازای وزن بدن پروتئین مصرف کنند تا تمامی نیازهای بدنی تامین گردد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

ادرس پیج اینستاگرام : www.instagram.com/fit7.ir

سلام و عرض ادب خدمت همه همراهان همیشگی و دوستان عزیز در وبلاگ پرور شاندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

دوستان یک نظر بدید که مطالب رو همین جا کامل براتون بذارم یا لینک رو تو وبسایت بدم از اون بخش استفاده کنید بازدید از مطالب کمی کمتر شده حالا من خودم نمیدونم به خاطر اینه که مطالب رو تو وبلاگ نمیذارم یا اینکه وقت نمیکیند برید تو باشگاه مطالب رو به صورت کامل بخونید به هر حال دوست داشتید نظرتون رو همین جا پایین مقاله بگذارید.

 ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر روی سلامتی بدن دارد ، تمرینات هوازی برای بسیاری از ورزشکاران موثر می باشد با این تفاوت که در رشته بدنسازی تمرینات هوازی را انجام نمی دهند و بر عکس در رشته فیتنس تمرینات هوازی جزو برنامه های تمرینی هر فرد فیتنس کار محسوب می شود و تاثیر بالایی بر سلامتی و تناسب اندام دارد.

ورزش های هوازی که از اونها با عنوان تمرینات ایروبیک و کاردیو نیز نامیده می شود ، به عنوان تمرینات تقویت عضلات قلبی و ریه و تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن شناخته می شود ، ورزشی که اکسیژن مورد نیاز بدن رو از طریق پمپاژ خون به تمامی عضلات و بافت های بدن انتقال می دهد.

تمرینات هوازی باعث افزایش میزان تنفس و ضربان قلب برای فعالیت سبک شده و در مقابل ان تمرینات بی هوازی سبب افزایش سرعت و چابکی بدن برای اجرای تمرینات سنگین محسوب می شود.
برخی از تمرینات هوازی مثل شنا ، دوچرخه سواری ، رقص ، پیاده روی ، پیاده روی سریع ، ایروبیک ، و بالار فتن از پله ها را می توان اشاره کرد.

ادامه وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

سلام و عرض درورد خدمت همه دوستان و ورزشکاران گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

همیشه مصرف مکمل ها در بین ورزشکاران وجود دارد و افراد مبتدی نیز پس از چند ماه تمرین در باشگاه استفاده از مکمل را اغاز می کنند ، ولی باید شما بدانید مکملی که مصرف می کنید دارای چه خاصیت های هست و چه مزایای برای بدن شما دارد اصلا هر مکملی را نمی توان استفاده کرد و در برخی از افراد نیز نتیجه رضایت بخشی ندارد پس دانستن اینکه مکمل مصرفی شما چیست و قرار هست شاهد رشد توده عضلانی باشید یا کات و یا حجم عضلات بسیار مهم هست امشب از شما دعوت میکنم مقاله پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ، را حتما مطالعه کنید تا با تاثیر این مکمل بیشتر اشنا شوید .

پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ،در میان انواع مختلفی از مکمل ها که ورزشکاران استفاه می کنند مکمل وی ایزوله و مکمل کازئین بسیار محبوب می باشد ، مکمل وی ایزوله که بهترین نوع پروتئین قبل از شروع تمرینات شدید در باشگاه هستش و در افزایش رشد و حجم عضلانی مناسب می باشد و مکمل کازئین قبل از خواب برای ریکاوری و تامین کالری مورد نیاز در هنگام صبح بسیار موثر می باشد برای اینکه بدن در طول هشت ساعت استراحت در حالت کاتابولیک قرار می گیرد و باید نیاز های اسای بدن تامین گردد ، و صبح هنگام بدن به انرژی بیشتری برای شروع فعالیت نیاز دارد.

شیر از دو نوع پروتئین کازئین و اب پنیر ساخته می شود ، پزوتئین اب پنیر را می توان از شیر جدا کرد و یا به عنوان یک محصول جانبی تولیدی دیگر به حساب اورد ، پروتئین اب پنیر که با عنوان وی ایزوله شناخته می شود یک پروتئین کامل و خالص محسوب می شود ، زیرا همه اسید امینه های ضروری برای رشد و توده عضلانی بدن را دارا می باشد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی در  وبلاگ پرورش اندام تیم فبتنس پرو fitnesspro :

چند وقتی هستش که قرار بود مطالبی در  وبلاگ قرار دهم ولی نمیدانم موضوع چه چیزی بود که اصلا به وبلاگ متصل نمیشدم مقالات متعددی توی وبسایت قرارداده شده و هر هفته نیز موضوع های جدیدی را نیز از تجربیات خودم و نیز مقالات بروز در اختیارتان گذاشته می شود که  امیدوارم بتونید نهایت استفاده رو برده باشید ، مقاله جدید در وبسایت نوشته شده که بیشتر برای افرادی هست که دوست دارند سریع به حجم عضلانی برسند این مقاله رو مطالعه کنید و سعی میکنم بیشتر به چالش های افراد در رشته فیتنس و بدنسازی و اینکه چطور بتونیم به تناسب اندام دلخواه دست پیدا کنیم متمرکز میشم . به امید موفقیت در عرصه ورزش فیتنس .

باید بگویم خیلی از افرادی که به باشگاه می روند و حاضر میشند تمرینات سخت را تحمل کنند و در حدود یک ساعت از وقت خود را در باشگاه سپری کنند جدای از ورزش هدف دیگری را نیز دنبال می کنند شاید برخی از این نظر بخواهند که وزن خود را کاهش دهند و شاید برخی از دوستان دیگر نیز تمایل دارند که وزن خودشان را زیادتر کنند ولی برخی از افراد ورزش دوست نیز هستند که علاوه بر همه این اهداف ، می خواهند که به وزن و حجم عضلات دلخواه خودشون برسند همه ما که تمرینات فیتنس و یا بدنسازی رو شروع می کنیم دوست داریم که به مرور زمان شاهد عضلاتی حجیم و قوی باشیم تا وقتی تو اینه اندام خودمون رو میبینیم به خودمون افتخار کنیم و علاوه بر سلامتی به تناسب اندام مورد علاقه مون رسیدیم در این مقاله به نکاتی اشاره خواهم کرد برای شما دوستانی که علاقمند هستید به وزن و عضلات تفکیک شده و حجیم برسید می تواند بسیار موثر باشد با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

دست یافتن به حجم عضلانی مراحلی دارد که جدای از برنامه تمرینی و برنامه غذایی باید رعایت کنید تا اینکه این سفر برای ما لذت بخش باشد در این قسمت به 10 مرحله اشاره می کنم که امیدوارم شما دوستان حداکثر بتوانید به این موارد عمل کنید و هرگز انگیزه خودتان را از دست ندهید و در رسیدن به هدف بدنی خیلی عجول نباشید .

1.حداکثر قدرت افزایش عضلات : زمانی که مواد غذایی حاوی پروتئین بالا مصرف می کنید بدن از لحاظ مواد مغذی پروتئین دار تامین می شود و در این حالت به اصطلاح گفته می شود که در بدن عمل سنتز پروتئینی شکل یافته هست ،دریافت پروتئین بیشتر برابر هست با رشد بیشتر عضلات ولی باید بدانید که بدن میزان پروتئین اضافی خود را برای رشد سایر عضلات که به پروتئین بیشتری نیاز دارند تقسیم می کند ، هر روز که بدن میزان مشخصی از مواد غذایی حاوی پروتئین بالا را دریافت می کند این مواد مغذی جدید را با میزان پروتئین قدیمی در بافت های خودش جایگزین می کند و این مقدار را در عضلات ذخیره سازی می کند.

2.مصرف مقدار مشخصی از پروتئین : همان طوری که می دانید هر فردی به ازای وزن بدن خود باید به اندازه 1.5 تا 3 گرم پروتئین را مصرف کند که البته این مقدار برای افرادی که تمرینات سختی را در باشگاه انجام می دهند بایستی بالاتر باشد ، از جمله منابع حاوی پروتئین بیشتر می توان به تخم مرغ ، ماهی ،گوشت قرمز ،بادام زمینی ، شیر ، لوبیا ، اسفناج ،جعفری ، سویا ، تن ماهی ، و منابع دیگر اشاره کرد که در این بین از منابع دیگر کربوهیدرات و چربی نیز فراموش نکنید.

ادامه در وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس فیت سون : www.fit7.ir

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

مصرف مکمل برای رشد و افزایش حجم عضلات در صورتی که مواد غذایی کامل رو دریافت نمی کنید ضروری هست بیشتر دوستان بر اساس پروسه همیشگی از کراتین ، پروتئین وی و بعضا ال ارژنین مضرف می کند و برخی نیز از مکمل البومین ولی یاداوری کنم مکمل گلوتامین برای رشد عضلات به دلیل برخورداری از میزان زیادی پروتئین خالص کمتر استفاده می شود فردا مقاله کاملی درباره اینکه بابت این مکمل  بیشتر شناخت پیدا کنید در وبلاگ قرار می دهم

دست من نیست اگه اینقد دلم هواتو داره .

اگه نمی تونه تنهات بذاره

بخواب دنیا کسی با من دیگه کاری نداره.

دل بی کس من یاری نداره .  دل من میل دلداری نداره . نداره !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

مقاله امشب در مورد اشتباهات رایح بیشتر دوستانی هست که قصد دارند وزن اضافی خودشون رو کاهش داده و به تناسب اندام دلخواه برسند . که اگر بتوانیم تعداد کمی از این موارد رو رعایت کنید خیلی زیاد میتونید به هدف بدنی خودتون برسید.

من میترسم که یه روز بیدار شم ببینم این روزها تنها یه خواب بودن .

من میترسم ندونی این روزها ،قبل تو دلگیر و واسم عذاب بودن .

وقتی که درباره کاهش وزن و از دست دادن وزن اضافی در میان افراد چاق صحبت می کنم انگار یک بار سنگینی را بر دوش های خود احساس می کنند که نمیتوانند از دستش خلاص شوند ، خب برای کسی که میخاد وزن اضافی خودش رو پایین بیاره و اراده خوب و برنامه غذایی کاملی داره بعد از تعیین کردن یک برنامه زمانی مشخص میتونه به این هدف و خواسته خودش برسه به شرطی که همه جوانب رو قبول کنه ، به این صورت نباشه که در یک موقعیت خاصی که قرار گرفته شد تمامی فاکتورهای مهمی که برای کاهش وزن در نظر داشتیم رو به طور کلی فراموش بکنیم .

یادتان باشد که از دست دادن وزن برای افراد چاق به همان میزان بدست اوردن وزن برای افراد لاغر سخت و مهم هستش ، ولی خیلی از دوستان بودند که توانستند با اراده و پشتکار و تمرینات مداوم در باشگاه به تناسب اندام ایده ال خودشون برسند مراحل خیلی سختی نبود فقط پایبند بودن به برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه پس اگر شما هم می خواهید وزن و چربی اضافی رو کاهش بدید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

یک قانون کلی وجود دارد که شروع سخت ترین مرحله اغاز یک هدف در تناسب اندام می باشد ، همیشه اخر های هر بدن با کمبود منابع مواجه می شود ، برای یک شخص با وزن تقریبی 120 کیلو از دست وزن به مراتب سخت تر از یک شخص با وزن 100 کیلو هستش درست هست که هر دو شخص یک هدف مشخصی را دنبال می کنند ولی اینکه هر یک از این افرا به چه میزان به برنامه تمرینی خود پایبند هستند در اخر کاملا مشخص می شود.

 

شاید روزانه فعالیت های مختلفی رو انجام می دهید بدون اینکه متوجه باشید که ایا این کارها بر روی وزن و چربی شما تاثیر می گذارد یا خیر ، باید برخی از فعالیت ها رو به غیر از برنامه تمرینی و برنامه غذایی انجام دهیم تا اینکه به تناسب اندام عالی برسیم ، در زیر به مواردی اشاره می کنیم که می توانید با تکرار نکردن انها از اضافه وزن خود جلوگیری کنید و به هدف بدنی خود دست پیدا کنید :

 

استفاده از تلفن و تبلت اخر شب : متاسفانه در چند سال اخیر استفاده بی رویه از گوشی های همراه بسیار زیاد شده ، من فک می کنم با اینکه مقالات متعدی در رابطه با استفاده غیر اصولی از گوشی موبایل در اخر شب وجود داشته باشد با این حال بسیاری از افراد در اخر شب و درست در زمان خواب از گوشی استفاده می کنند باید بدانید گذشته از اینکه نور ابی گوشی بر روی شبکه عصبی چشم تاثیر نا مطلوبی را بر جای می گذارد و باعث کم سو شدن چشم ها شده، ساعت خواب بدن به هم می ریزد و بدن نمی تواند هورمون های ملاتونین را به موقع در بدن ازاد کند برای اینکه بدن به تاریکی کامل نیاز دارد ، در این حالت مغز توانایی خودش را از دست می دهد و این عملکرد موجب افزایش وزن و افزایش مقاومت بدن به انسولین و باعث تاثیرات منفی بر روی متابولیسم بدنی می شود.

 

انتخاب مواد غذایی کم کالری : همیشه افراد چاق غذاهای پر کالری و چربی شده و مخصوصا عاشق فست فود هستند ، و خیلی هم در بین دوستان و جمع فامیلی تنقلات رو مصرف می کنند و با اینکه می دانیم این مواد غذایی غیر از نمک و چرب و قند هیچ گونه ارزش غذایی ندارند با این حال همیشه در بین سبد غذایی ما وجود دارد ، هیچ دلیلی بدون علت و معلول نیست هر چقدر بیشتر بخورید بیشتر وزن خواهید داشت ، هدف از این نیست که هیچ چیزی رو نخورید بلکه هدف ما این هست که غذاهای با کیفیت با مقدار کالری مشخصی رو دریافت کنیم تا میزان چربی بدن کاهش پیدا کند ، و به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات های سالم رو دریافت کنیم ، اگر بدن کالری کافی و متعادل رو دریافت کند باعث تحریک هورمون گرلین ( هورمون سیگنال گرسنگی در بدن ) و نیز کاهش هورمون لپتین ( هورمون مهار سیگنال گرسنگی ) شده و توانایی بدن را در سوزاندن چربی افرایش می دهد.

 

مصرف سبزیجات در اول صبح : شاید تا حالا به این موضوع فکر نکرده بودید که میوه و سبزیجات رو در اول صبح میل کنید مواد غذایی شامل سبزیجات برای تامین فیبر و گروه ویتامین های خانواده B برای تامین انرژی و افزایش سوخت و ساز در بدن اامی می باشند ، یادتان باشید سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید ، اگر هم در اول وقت نمی تونید میل کنید می توانید بعد از چند ساعت از صبحانه مقداری از سبزیجات مثل اسفناج ، کرفس ، کلم را استفاده کنید.

 

مصرف بیش از اندازه قهوه : درباره مصرف قهوه در ایران من امار دقیقی ندارم از انجایی که ما ایرانی ها عاشق چایی هستیم و در هر وعده روزانه خود مصرف می کنیم قهوه نیز به همان میران چای از کافئین برخودار هست و باید در مصرف این نوشیدنی های گرم نیز دقت داشته باشیم ، دوستانی که قهوه ریادی طی روز مصرف می کنند باید بدانند که هر گونه مواد افزودنی مثل خامه و یا شکر که در این نوشیدنی استفاده می کنند میزان قند خون و یا کربوهیدرات بدن رو افزایش می دهند که این دلیلی برای افزایش وزن اضافی خواهد بود.

 

مصرف پروتئین در وعده صبحانه : بیشتر دوستان در وعده صبحانه مواد غذایی پروتئین دار رو مصرف می کنند و تحقیقاتی که صورت گرفته هست نشان می دهد مصرف 35 گرم پروتئین در وعده صبح در جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند ، مصرف پروتئین سطح گلوکز بدن را کاهش داده و باعث سرکوب هورمون های گرسنگی در بدن می شود و می شود گفت که از مصرف 400 کالری اضافی در روز موثر بوده و باعث چربی سوزی و سوخت و ساز بیشتری در بدن می شود ، با این برنامه غذایی بدن انرژی کافی را در طی روز دریافت می کند و دیگر نیازی به دریافت غذاهای پر کالری در روز نخواهید داشت و با این عمل میزان وزن اضافی خودتون رو کاهش می دهید.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

اگه شما هم جزو اون دسته از افرادی  هستید که خیلی دوست دارید سریع به حجم عضلانی جلوبازو برسید پس حتما این مقاله رو مطالعه کنید چون وقتی بیشتر دوستان به باشگاه میرند مهمترین عضله ای که خیلی روش فو می کنند عضلات ناحیه جلوبازو هستش و سریع می خوان این قسمت عضلانی رو یزرگ و حجیم کنند با ادامه مقاله همراه باشید.

منبع مقاله باشگاه تخصصی فیتنس www.fit7.ir

حتما شما نیز در باشگاه بسیاری از افراد را دیده اید که دارای عضلات جلو بازوی بسیار حجیم و بزرگی هستند و شما نیز خیلی دوست دارید که همچنین عضلاتی را داشته باشید در وهله اول باید بدانید که رسیدن به چنین حجم بدنی امکان پذیر هست فقط بایستی تمرین کافی و مداوم داشته باشید تا اینکه به تناسب اندام دلخواه برسید.

قبل از شروع مقاله بایستی موضوعی را با شما مطرح کنم و اون اینکه هر فردی بر اساس ژنتیک و استعداد بدنی به تناسب اندام ایده ال خودش می رسد ، یعنی اگر فردی در زمان کمتری به حجم قابل توجهی دست می یابد گذشته از داشتن برنامه تمرینی و برنامه غذایی نوع تیپ بدنی و نیز استخوان بندی ان شخص در رسیدن به بدن عضلانی بسیار مهم هستش با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

خیلی از افرادی که در باشگاه تمرین می کنند دوست دارند عضلات جلو بازوی زیبا و حجیم داشته باشند و باید به این نکته توجه داشته باشیم که تمامی عضلات در بدن سلسله مراتبی دارند و کاملا با همدیگر متفاوت هستند یعنی امکان دارد که عضلات زیر بغل بسیار زودتر و بزرگتر از سایر قسمت های بدن رشد داشته باشد و زودتر در این مورد به نتیجه برسید و باید بر روی سایر قسمت های بدنی که دچار ضعف هستید بیشتر تمرین کنید تا به نتیجه دلخواه برسید.

در زیر به 8 دلیل اشاره می شود که نشان می دهد چرا عضلات جلو بازو در بدن شما به اندازه کافی رشد نکرده و حجیم نمی شود :

به اندازه کافی غذا نمی خورید : همیشه این نکته را باید مدنظر قرار دهید که عضلات در بدن باید از تمامی مواد معدنی و ویتامین ها غنی باشد ، اگر شما غذای کافی را دریافت نمی کنید بدن با کمبود مواجه شده و بزرگ نمی شود ، هر چقدر به اندازه کافی منابع غذایی مفید را مصرف کنیم بدن به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات های لازم  را دریافت کرده و شروع به رشد می کند و در زمان استراحت فیبرهای عضلانی شروع به بازسازی و تولید و حجم سازی می کنند.

استراحت کافی ندارید : همان طوری که در مقاله های قبلی نیز گفته شده عضلات ما در زمان استراحت بهترین کارایی را دارد و هر چقدر به عضلات خود استراحت کافی دهیم شروع به بازسازی و ریکاوری خواهند کرد ،و از انجایی که عضلات جلوبازو جزو عضلات کوچک هستند در زمانی که بدن تحت تمرینات سخت قرار می گیرد بیشترین فشار بر روی عضلات وارد می شود و در زمانی که در خواب هستید فیبرهای عضلانی که تحت فشار سخت قرار داشتند با یک استراحت کافی این فیبر ها شروع به بازسازی کرده و بزرگتر می شوند.

 تمرین ندادن عضلات پا : نحقیقات نشان می دهد که اگر شما تمرینات پا را همراه با تمرینات عضلات جلو باز ترکیب کنید شاهد نتایج متفاوتی خواهید بود البته این مورد بر اساس برنامه تمرین هر شخصی کاملا متقاوت هست ولی موارد ثابت شده نشان می دهد در زمان تمرینات پا هورمون تستوسترون و هورمون رشد بیشتری در بدن شروع به انتشار و پخش در خون می شود و هر چقدر غلظت هورمون انابولیک در بدن بیشتر باشد عضلات جلوبازو رشد خواهند کرد.

تمرینات گسترده ای داشته باشید : برای اینکه به نتیجه ایده ال برسید باید طیف گسترده ای از تمرینات را در باشگاه انجام دهید ، مخصوصا این قسمت از بدن را با هالتر بیشتر تحت فشار قرار دهید ، یعنی در روزی که در باشگاه تمرین حلوبازو دارید می توانید تمرینات ساعد ، تمرینات مچ و نیز تمرین های مختلف جلوبازو را انجام دهید تا بتوانید شاهد عضلات بزرگ و خجیم باشید ، هر چقدر فشار بیشتری بر روی این قسمت از عضلات وارد کنید شاهد رشد بهتر و زودتری خواهید بود.

تمرین دادن عضلات سه سر بازو : بسیاری از افراد در باشگاه بیشتر بر روی جلوبازو تمرین می کنند و از عضلات سه سر بازو غافل هستند در حالی که بیش از دو سوم حجم این قسمت از عضلات را تشکیل می دهد ، برای اینکه به بهترین نتیجه برسید حتما از تمرین دادن عضلات با استفاده از سیم کش و یا دمبل جهت تقویت سه سر بازو استفاده کنید.

عدم فشار دادن عضلات جلوبازو : همیشه ثابت شده هست که فشار بیشتر به معنی رشد بیشتر عضلات هست ، و عضلات جلوبازو نیز از این مورد غافل نیست ، تمرینات مختلفی در باشگاه جهت تقویت این ناحیه وجود دارد که ورزشکاران حرفه ای بر روی تمرین با هالتر ، لاری ، سیم کش جهت افزایش حجم و رشد بیشتر عضلات کار می کنند.

همیشه به دنبال محرک عضلات باشید : در باشگاه ایجاد شوک و انقباض عضلانی نتیجه مثبتی را دارد ، انجام تمرین های تکراری نتایج یکسانی را برای شما دارد ، بیشتر افراد تمرین جلوبازو را با دمبل یا هالتر شروع می کنند که برای ایجاد بیشترین فشار می توان از سیم کش و یا ابزار دیگر به منظور محرک دیگری انجام دهند ، استفاده از کابل در دستگاه سیم کش و یا میله های ضخیم دیواره های عصبی بدن را بسیار محکم تر می کنند.

تقویت هر چه بیشتر ساعد و مچ : از انجایی که در تمرین عضلات جلو بازو بیشترین فشار بر روی ناحیه ساعد و مچ صورت می گیرد هر چقدر بتوانید فشار بیشتری روی این قسمت ایجاد کرده و تمرین کنید بهتر می توانید تمرین های جلوبازو و ماهیچه های این قسمت را تقویت کنید ، قویتر شدن عضلات این ناحیه برابر هست با تمرین سنگین تر عضلات جلوبازو برای رسیدن به بهترین نتیجه در باشگاه.

سلام و عرض ادب خدمت تمامی دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro ;

بدون مقدمه زیاد بریم سراغ مقاله امشب که خیلی به شما کمک می کنه به فیت ایده ال خودتون برسید با ما همزاه باشید ، اگه نظری داشتید پایین همین پست بزارید حتما جواب میدم.

منبع مقاله وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس: www.fit7.ir

از تمرینات کاردیو یا به عبارتی که همه می شناسید هوازی هیچ موقع غافل نشوید ، بسیاری از دوستان تا حدودی با انواع تمرینات هوازی اشنا هستند ما می دانیم که پیاده روی ، تردمیل ، دو اهسته ، دوچرخه سواری و یا بالا و پایین رفتن از پله ها و یا تشک ها که در باشگاه وجود دارد همگی جزوی از تمرینات هوازی محسوب می شوند ولی ایا تا به حال به طورجدی بر روی تمرینات هوازی توجه جدی داشته اید.

تفاوتی که در میان شروع تمرینات سخت و فشرده فیتنس و یا بدنسازی وجود دارد در انجام همین تمرینات هوازی هست من بر اساس تجربه خودم با شما حرف می زنم و کاری با مطالب در سایت های گوناگون ندارم باید درباره تمرینات هوازی به شما بگم که این تمرینات علاوه بر اینکه باعث تپش قلب و فعالیت بیشتر ریه ها در بدن می شود بسیار ،بسیار در انجام تمرینات سنگین در باشگاه به شما کمک می کنند تا قدرت بیشتری داشته باشید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

زمانی که ما تمرینات با وزنه را در یک جای ثابت انجام می دهیم بدون اینکه کمترین زمانی مثلا 15 تا 30 دقیقه را به تمرینات کاردیو اختصاص دهیم در اخر سر شاهد بدن متفاوتی خواهیم بود ولی در بدنسازی چون تمرینات هوازی کمتری انجام می شود خیلی زود خسته می شوید ولی در فیتنس علاوه بر افزایش قدرت ، استقامت بدنی نیز بالا می رورد در بدنسازی بر روی تمرینات هوازی فو نمی شود بر خلاف رشته فیتنس که در ان تمرینات کاردیو جزو تمرینات اصلی برنامه به حساب می اید.

با تمرینات هوازی نفس به طور متناوب دم و بازدم می شود و شما حین تمرینات با وزنه در باشگاه دچار هق هق نمی شوید تا نفس کم بیارید سعی کنید حداقل کمترین زمان در طول یک هفته را به برنامه تمرینات هوازی اختصاص دهید که شاهد تغیرات قابل محسوسی در بدنتان خواهید بود.

برای هر شخص فیتنس کار تمرینات هوازی یک هدف محسوب شده و به دنبال ان هست که به اهداف تناسب اندام خودش برسد تا هم از امادگی جسمانی برخوردار گردد و هم اینکه باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی می شود، تمرینات هوازی نیز درست عین تمرینات با وزنه باید با حساب و کتاب و شمارش دقیق زده شود که این تمرین مزایای بیشماری برای شما خواهد داشت.

در انجام تمرینات کاردیو  همیشه به میزان ضربان و تپش قلب خودتان توجه کنید زمانی که این تمرینات را در برنامه باشگاه دارید قلب با شدت بیشتر و سرعت زیادی عمل پمپاژ خون را انجام می دهد ، و خون به سرعت بین بافت های عضلانی منتقل می شود و این کار باعث می شود که سینه و ریه ها عمل دم و بازدم را به سرعت انجام داده و سیستم قلبی و عروقی با تعادل در بدن کار کند.

در حین انجام تمرینات کاردیو برای اینکه متوجه شوید تا چه اندازه از سطح سلامت جسمانی برخوردار هستید در این فاصله که قلب با سرعت و شدت بیشتری کار می کند ، با مقداری استراحت قلب دوباره به حالت قبلی و متعادل خود می رسد در این عمل بدن نشان می دهد که قلب از سلامت کاملی برخوردار هست فقط در زمان تمرینات قلب با شدت بیشتری ضربان دارد و در زمان مکث 20 تا 30 تکرار از میزان ضربان قلب کاسته می شود.

اگر بر روی تردمیل تمرین می کنید در اغاز سرعت خود را کاهش دهید و بعد از 5 دقیقه که بدن به یک حالت نرمال رسید سرعت خودتان را افزایش دهید تا اینکه ببینید قلب در این شرایط بازهم توانایی و سلامت کامل را دارد زمانی که سرعت قلب به 90 درصد خود رسید در این بین بازهم سرعت را کاهش دهید زمانی که این چرخه را انجام می دهید بر میزان استقامت و قدرت قلب افزایش پیدا می کند.

 

همیشه در هر تمرین که در باشگاه انجام می دهید استانه تحمل قدرت بدنی خودتان را بسنجید درست هست که ما همیشه بایستی به برنامه غذایی و برنامه تمرین خودمان متکی باشیم ولی یادتان باشد زمانی را نیز می توان به تمرینات تقلب اختصاص داد مثلا اگر دیدید زمانی می توانید وزنه بیشتری را از وزنه انتخابی خود بزنید اگر فقط در حد چند ست کوچک نیز باشد اشکالی ندارد در این صورت بدن با یک شوک انقباضی مواجه می شود و در زمان دیگری که خواستید این ست تمرین را کامل انجام دهید برای شما اسان خواهد بود در زمان تمرینات هوازی این عکس العمل تمرینی صدق می کند.

تمرینات هوازی به عنوان برنامه تمرینی محسوب نمی شود یعنی به این صورت نیست که ما در باشگاه تمرینات سینه و یا زیر بغل را همراه با تمرینات هوازی انجام دهیم بلکه تمرینات کاردیو زمان قبل از شروع تمرینات با وزنه و یا در اخر تمرینات شروع می شود ، زمانی که می خواهید بدن خودتان را به ارامی سرد کنید انجام می گیرد و یا می توانید بعد از یک روز سنگین که تمرینات سخت و فشرده ای را داشتید تمرینات هوازی را شروع کنید که در این حالت یک پل ارتباطی بین ذهن و مغز درباره ریکاوری و ترمیم عضلات بدن ایجاد می شود و در این زمان هست که بدن شروع به ساخت و حجم عضلات می کند.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که موقعیتی پیش اومد تا در خدمت شما دوستان عزیز باشم ، خیلی از دوستان هستند که می خوان زودتر به نتیجه ورزشی برسند ولی باید بدونید که همیشه رسیدن به یک هدف با ارزش در طول زمان و با پشتکار فراوان هست ، همه دوستانی که در زمیته فیتنس و بدنسازی مشغول هستند می دونند که تو ورزش برای رسیدن به حجم عضلات راه های میانبر زیادی وجود داره ولی هدف اینه که ما بتونیم با تمرینات مداوم و در بازده زمانی به هدف تناسب اندام برسیم با ادامه مقاله همراه باشید تا به مواد غذایی که خودشون یک مکمل هستند بیشتر شناخت پیدا کنیم.

بدست اوردن توده عضلانی همیشه برای بیشتر افراد خیلی سخت بوده و هست ، شاید برخی از شماها به دلیل اینکه دارای استعداد و یا میشه گفت ژنتیک هستید زودتر بتونید به حجم و عضله دلخواه برسید ولی هستند برخی از افرادی که به مدت طولانی در باشگاه تمرین می کنند ولی تا کنون نتوانستند به وزن و حجم دلخواه خودشون برسند.

در این میان میشه گفت فقط تلاش و پشتکار زیاد تو تمرینات در باشگاه میتونه این مشکل رو حل کنه ، به نظر خودم استعدادی وجود نداره بلکه هر کسی تمرین منظم و برنامه غذایی کاملی داشته باشه و به اون پایبند بمونه میتونه در مدت زمان مشخصی به هدف ورزشی خودش یعنی توده عضلانی حجیم دست پیدا کنه ، و اگر شما دوست دارید زودتر به نتیجه برسید باید نکاتی را رعایت کنید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

در زیر به 10 ماده غذایی اشاره می شود که در بدست اوردن توده عضلانی و حجم بدنی میتونه خیلی به شما کمک کنه البته برای افرادی که از تغذیه مناسبی برخودار نیستند میتونند از مکمل های غذایی استفاده کنند که در تامین مواد مغذی و ویتامین های بدن خیلی کارساز خواهد بود.

ماهی : ماهی ها که هم می توان به ماهی سفید یا قزل الا و یا انواع تن ماهی اشاره کرد به دلیل اینکه دارای منابع خوبی از پروتئین هستند و سرشار از اسید های چرب امگا 3 و 6 بوده کمک می کنند که بافت های عضلانی و ماهیچه ها دچار تحلیل نشده و نیز در سلامتی سیستم قلبی و عروقی و بالا بردن تعادل بدنی به افرد خیلی کمک می کنند پس در سبد غذایی خودتون داشته باشید.

گوشت قرمز: گوشت گاو یا گوسفند که سرشار از پروتئین خالص بوده و به دلیل اینکه دارای مقادیر زیادی از ویتامین ها و فیبر بالایی دارند و در تامین مواد معدنی و ویتامین های بدن از گروه خانواده B با اهمیت هستند ، نیز سرسار از پتاسیم ، اهن و روی بوده و در رشد و حجم سازی بدن خیلی موثرمی باشند.

تخم مرغ : تخم مرغ ها یکی از بهترین و ساده ترین منابع پروتئینی هستند که برای تغذیه کامل ماهیچه ها گزینه خوبی بوده و نوع پروتئین که در یک عدد تخم مرغ وجود دارد با سایر مواد غذایی کاملا متفاوت هست ، برای اینکه این نوع پروتئین کامل شده هست و شامل تمامی اسید امینه های ضروری بدن برای رشد و حجم عضلات بدنی هستند.

برنج : خدار و شکر ما ایرانی ها در هر وعده غذایی که در روز مصرف می کنیم فک کنم حداقل یک وعده بایستی برنج وجود داشته باشه که همیشه مصرف می کنیم مخصوصا خانم های خونه دار عزیز که خیلی راحت برنج رو همیشه در هر وعده غذایی میل می کنند پس اگه به فکر افزایش وزن و حجم بدنی هستید یک وعده برنج رو بخورید مخصوصا برنج قهوه ای که سرشار از کربوهیدرات های ساده هست و به علت سرعت بالایی که در هضم مواد غذایی داره گزینه خوبی محسوب میشه.

لوبیا قرمز : برای افراد لاغری که دوست دارند زودتر به وزن خودشون برسند توصیه می شود ، لوبیا دارای پروتئین بالایی هستش و تا حدودی میشه گفت با پروتئین گوشت قرمز برابری میکنه ولی هر کدوم جای خودشون رو دارند ، یک منبع گیاهی عالی از پروتئین بوده و دارای اسید امینه ضروری برای رشد ماهیچه ها می باشد که به عنوان یک منبع گیاهی سرشار از اهن ، منیزیم ، فیبر که تمامی برای رشد عضلات ضروری هستند.

سبزیجات : همیشه باید تعادل رو در برنامه غذایی خودتون حفظ کنید علاوه بر پروتئنی و کربوهیدرات از میوه ها و سبزیجات تازه نیز استفاده کنید تا اینکه بدن به اندازه کافی تمامی مواد غذایی مورد نیاز را جذب کند و در این میان از سبزیجات تازه مثل کاهو ، کلم ، کرفس ، اسفناج که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند مصرف کنید.

اسفناج : در مقاله های قبلی نیز از خواص و نکات تغذیه ای استفناج نوشته شده ، قبلا تو کارتون ملوان زبل یادم میاید ایشون یک قوطی رو بر می داشت و همشون رو میخورد اوایل نمی فهمیدم چی میخوره بعدش که این کارتون رو نشون داد فهمیدم که قوطی اسفناج داره میخوره پس اسفناج از خیلی وقت ها خوب و مفید بوده که ما ازش بی خبر بودیم ، بیشتر مواد مغذی بدن رو تامین می کنه و یک نوعی پروتئین گیاهی به حساب می اید میشه گفت برای افرادی که به دنبال چربی سوزی و افزایش رشد بافت های عضلانی هستند خیلی موثر هست.

عدس : از قدیم ایام عدس به عنوان یک منبع پروتئینی خوب در میان خانواده ها شناخته شده ، یادم میاد می گفتن که عدسی خون سازه ، واقعا در بین منابع گیاهی میشه گفت که عدسی یک پروتئین عالی هستش ، عدسی برای تامین انرژی و سوخت بدن گزینه خوبی به حساب می اید و سرشار از ویتامین ها ضروری بدن بوده پس اگه به دنبال رشد ماهیچه ها هستید این منبع پروتئینی گیاهی رو نیز در برنامه غذایی خودتون داشته باشید.

ماست یونانی : همیشه ماست تو سفره ایرانی ها هست ، وعده غذایی هم فرقی نداره یا ناهار و یا شام ، در بین ماست ها ، یونانی به دلیل اینکه دارای پروتئین دو برابر نسبت به سایر هم گروه های خودش رو داره و طعم خوبی و خامه ای بوده دارای محبوبیت بیشتری هست ،ماست یونانی سرشار از ویتامین D بوده که در تامین کلسیم و نیر مستحکم کردن استخوان های بدنی کمک کرده و در عملکرد سنتز پروتئینی بدن خیلی میتونه برای افراد مناسب باشه.

بادام زمینی :برای اون دوستانی که علاقمند هستند در روز از میان وعده های غذایی کوچک استفاده کنند بادام زمینی میتونه خیلی مفید باشه ، اجیل ها کلا برای بدن مناسب هستند و سرشار از فیبر و ویتامین ، منیزیم ، پتاسیم بوده ، و پروتئین خوبی دارند و اجیل ها نیز در سوخت و ساز بدن موثر بوده و عملکرد سنتز پروتئینی بدن نقش مهمی را دارند اگر توانستید روزانه مقداری بادام زمنی را میل کنید.

منبع وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس     www.fit7.ir

نتیجه گیری پایانی مقاله :

در پایان اشاره کنم که بدست اوردن حجم و توده عضلانی برای هر شخصی که دوست دارد به حجم برسد امکان پذیر هست فقط به دلیل اینکه افراد با توده بدنی و تیپ متفاوتی هستند زمان بر می باشد و اگر شما برنامه غذایی و برنامه تمرین را اصولی و هماهنگ رعایت کنید به وزن و رشد عضلات خود خواهید رسید.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspeo :

خیلی وقته که به دلیل مشغله کاری و ایجاد شدن برخی از مشکلات نمی تونستم که وبلاگ رو اپدیت کنم با اینکه واقعا زمان زیادی رو از من میگیره ولی از امروز به بعد سعی میکنم باز هم مطالب جذاب و بروزی رو در اختیارتون قرار بدم تا استفاده کنید در ضمن هر گونه نظر با پیشنهادی داشتید پایین همین پست بذارید تا جواب بدم چون اگه حمایت شما دوستان نباشه ادامه دادن دشوار میشه موفق و ورزشکار باشید.

سلام و عرض ادب و احترام خدمت همه دوستان ورزشکار و مخصوصا فیتنس کاران عزیز در وبلاگ fitnesspro.blog:

در ابتدای مقاله ذکر این نکته به نظرم واجب اومد که بگم اگر قصد دارید که شروع به ورزش کردن کنید یا اینکه چندین وقت هستش که ورزش می کنید ولی به نتیجه ای نرسید این به ما مطلب مهمی را می گوید که به احتمال زیاد مسیر رو داریم اشتباه می ریم چرا باید شما مسیری رو که یک نفر رفته و میدونه به جایی ختم نمیشه دوباره می خواید برید چرا باید خودتون اون رو امتحان کنید تا بدونید کسی دیگه داره به شما راست میگه اخه چه کاریه رفتن مسیر خوبه میشه گفت یه تجربه جدیده ولی به چه قیمتی به قیمت از دست رفتن زمان و عمر نه ارزش نداره.

پس تو این زمونه که همه چی به سرعت داره تغییر میکنه بیا یه قولی به خودت بده از همون رد پایی که دیگران رفتن و به نتیجه رسیدن شما هم امتجان کنید اگه صد در صد تلاش و پشتکار داشته باشید حتما به هدفتون می رسید شک نکنید استفاده کنید از تجربه های دیگران تا یک راه میانبری برای رسیدن به هدف ورزشی خودتون باشه با ادامه مقاله با من همراه باشید

هدف خودت رو مشخص کن افزایش حجم عضلانی یا از دست دادن چربی بدن ؟؟

بسیاری از افراد در تعیین هدف اصلی تناسب اندام خود با مشکل روبرو هستند و این طبیعی است. نمی دانید آیا به دنبال از دست دادن چربی اضافی و داشتن اندامی لاغر هستید یا اینکه شروع به عضله سازی می کنید و چند کیلوگرم به وزن خود اضافه می کنید؟ این سخت ترین تصمیم در ابتدای ورود به باشگاه هستش به نظر می رسد تصمیم گیری برای آن یک تصمیم آسان باشد ، اما هنوز - بسیاری از دوستان و افرادی که می شناسم دشوار است که هدف خود را تعیین کنند. غالباً این امر در نتیجه کمبود دانش است که باعث می شود فرد به دلیل گیجی و ایده های نامشخص در مورد چگونگی افزایش عضله و کاهش چربی ، تصمیم گیری تحصیلی درباره آمادگی جسمانی خود را اتخاذ نکند.

بیشتر اوقات مردم به من می گویند که می خواهند همزمان عضله بگیرند و چربی از دست بدهند. در حالی که این هدف نهایی اکثریت مردم است ، اما نمی تواند همزمان اتفاق بیفتد زیرا هر یک از این دو فرآیند به کسری کالری یا مازاد کالری نیاز دارد. شما یا کم می خورید یا بیشتر می خورید افزایش وزن و بعدش شروع دوباره عضله سازی، هیچ انطباق بین دو مرحله وجود ندارد.

وقتی می خواهید تصمیم بگیرید که هدف آینده شما چیست ، نکات زیر را در نظر داشته باشید: اگر درصد چربی بدن شما بیش از 20٪ است ، قطعاً از دست دادن چربی گزینه ارجح است ، زیرا با چنین درصد بالایی از BF احتمال چاق شدن به دلیل کاهش حساسیت به انسولین قریب الوقوع است. شاخص دیگر اینکه چرا از دست دادن چربی ممکن است یک گزینه ترجیحی باشد ، وجود بیماری های مزمن یا مصرف بیش از حد محصولات شیرین است. در چنین شرایطی رژیم های کاهش چربی به منظور متعادل سازی سطح غدد درون ریز در بدن و بهبود سلامت کلی توصیه می شود. من کاهش چربی را نیز به عنوان یک هدف اصلی برای افراد بالای 40 سال توصیه می کنم. فراموش نکنیم که از دست دادن چربی همچنین بهترین گزینه برای بدنسازانی است که برای مسابقات تناسب اندام آماده می شوند و باید در شرایط عالی قرار بگیرند.

هنگامی که ما در مورد جوانان زیر 20 سال صحبت می کنیم ، پس عضله افزایش می یابد معمولاً هدف توصیه شده است ، زیرا بیشتر نوجوانان نیاز به توده عضلانی دارند. علاوه بر این ، متابولیسم آنها بسیار فعال است و مازاد کالری در مقایسه با فردی که پیرتر است و شرایط متفاوت است ، به راحتی هضم و استفاده می شود. افرادی که زیر 10٪ چربی بدن دارند نیز ممکن است از یک برنامه رژیم غذایی برای افزایش عضلات بهره مند شوند ، زیرا ظرفیت استفاده از کربوهیدرات آنها بسیار زیاد است و به دست آوردن توده عضلانی تمیز با مازاد کم کالری بسیار آسان تر است. گروه دیگری از افرادی که ممکن است از یک مرحله افزایش عضله بهره مند شوند کسانی هستند که می خواهند در خارج از فصل توده عضلانی خود را بدست آورند تا بعد از آن بتوانند در یک رقابت شرکت کنند. من همیشه به افرادی که کمتر از یک سال تجربه دارند توصیه می کنم برای افزایش مقداری توده عضلانی با افزایش عضله شروع کنند. هرچه عضله بیشتری داشته باشید - بدن در هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزاند.این بدان معناست که هرچه حجم عضله شما بیشتر باشد - از دست دادن چربی آسان تر است پس برای شروه بهتر هست طبق شرایط خودتون اگر دچار کمبود وزن هستید افزایش وزن و بعد افزایش توده عضلانی داشته باشید . ولی اگر چربی بدن خودتون بیش از حد معمول هستش میزان چربی را کاهش داده سپس سراغ افزایش توده عضلانی باشید.

امیدوارم امشب نیز ازمقاله استفاده کرده باشید ما رو به دوستاتون معرفی کنید با مقاله های دیگه وبلاگ همراه باشید و همیشه میزان دانش خودتون رو بیشتر کنید خلاص.